如何缓解考试焦虑症

　　许燕是一位高二学生，进高中以来，每次复习我都无法集中精力。一想到考试我就心跳加速，觉得全身的血液都在沸腾，静不下心来。考场上，拿到试卷我头上便直冒冷汗，越想冷静便越心慌，甚至大脑出现一片空白。

　　许燕这种症状是典型的考试焦虑症。这种症状在高中生中普遍存在，据一项调查显示，约有37%的学生患有考试焦虑症。考试焦虑症的形成既有心理原因，也有生理原因。从心理方面来看，这是一个“缺乏信心——情绪紧张——记忆紊乱”的过程，一般是由于过分追求完美、家庭或学校压力过大、患得患失等因素造成的。从生理上来看，则是下丘脑分泌的“促皮质释放因子”激素，刺激垂体分泌多种垂体激素，这些激素的分泌令心跳加快，从而使人感觉紧张。

　　考试焦虑能够克服，心理咨询师介绍一些同学们简单易行、而且见效快的方法：

　　1、给自己积极的自我暗示。

　　有些考试焦虑较重的同学，总爱钻进消极自我意识的怪圈中，在他们的心中，经常念叨的是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人有时就是这样，你以为自己怎样就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就要给自己积极地自我暗示。相信自己，我一定行！比如，你对自己说：“这种紧张的氛围很特别，我要好好感受啊！”“我最喜欢加紧复习功课……”“我对自己信心满满！”这样的积极暗示，容易鼓舞斗志，稳定情绪。

　　2、进行自我放松训练。

　　大笑疗法：笑是精神消毒剂。国外的谚语说，一个小丑进城胜于一打医生。还记得2004年奥运会冠军杜丽吗？大赛前一天就在看赵本山小品，伴随笑声不知不觉化解焦虑。

　　3、动疗法

　　机体的运动可以使精神放松。运动能健脑 ，运动能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受更多的氧气与养分。适量而轻缓的体育活动，使人感到浑身舒坦有劲，对一天的学习、情绪都有好处。

　　4、呼吸疗法

　　考前或考场上紧张焦虑时，可做深呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。

　　除了上述的方法之外，还可以与心理老师咨询，通常情况下焦虑情绪产生式内心冲突和压力造成，她会帮助你找到问题的根源，换个角度看问题，你会有别样的人生。

（编辑：小珊 ）