护肝：伸臂 翻掌 舒腰

　　舒伸懒腰

　　清晨.刚刚醒来之时，伸一伸懒腰，有说不出的惬意，这是人所共知的。然而，伸懒腰对人体健康有益的一面，则鲜为人知。经过一夜睡眠，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散乏力;这时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、动肢节。中医有“人卧血归肝”、“人动则血运于诸经”之说。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无。这样也就激发了肝脏机能。

　　伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，这样，锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，具有延缓衰老的作用。

　　2.按掌转腰

　　端坐，两腿分开，两手掌重叠向两腿下按，两臂伸直，略用力，身体缓缓向左右转动3～5次。其动作不宜大，只是略转，身体转动与手掌下按有一种拮抗的力量，转动时，以感觉到这种拮抗力为度。按掌转腰作用与伸懒腰相同，均是肢体、腰背用力，可行气血，动关节，通经络，且肝经循环于两侧肋部，有助于肝经气血畅通。

　　3.伸臂翻掌

　　端坐，两手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉(即互相拮抗用力)，做3～5次;然后，两手在胸前前后翻掌5～6次。用力拉时，宜吸气;放松时要呼气。翻，掌时，两手也要左右用力，其作用同样是行气血、益肝脏。

　　在春季到来之时，如果我们能够顺应自然界的变化;注意情志保养及饮食起居的调摄，同时，练一练养肝功法，这对人体是十分有益的。“一年之际在于春”，春季养生，对于一年都有重要作用，只要能在生活中稍。

（编辑：小鱼 ）