不吃药降血压之减压篇－江山如此多娇

　　虽然学术界还在探讨精神紧张和情绪变化是高血压的原因还是伴随结果，但大家都能体会到的是当与女朋友吵架啦、马上要考试了但还没有复习啦、被孩子气的肝儿颤啦、重大决定前的两难选择啦这些压力陡然增加的时候血压上升、心跳加快，俗话说的好，血直往脑门子上顶。还有一个例子就是白大衣效应，说的是有些人在自个儿家里怎么量血压就是不高，一到医院让大夫量血压就高，为啥咧？看到穿白大衣的医生就紧张呗，紧张就使血压增高呗。

　　在日常看病人的实践中，也能发现一些规律，就是那些总需要操心劳神的人血压通常高，像什么公司老总啦、官员干部啦、白领丽人和俊男啦、对子女什么都要过问的父母啦，等等。这些人呢，工作、生活的压力过大，情绪难以平衡，交感神经长期过度兴奋、紧张，从而易激动，休息少或者睡眠质量下降，长期心跳过快，就跟天天跑马拉松似的，一两天行，一两年还行吗？中近期的一次调查发现，35－44岁人群中高血压的增长率高达62－74％，而65－74岁人群中只有15－18％；老年人中高血压的增长率反倒还少了。说明个啥？30－50岁的年龄段正是拼命干事业的时候，长期紧张的压力自然较年长者大了。看来这个看不见摸不着的“压力”危害还不小。

　　美国很多公司都很强调压力掌控（stress management）和情绪掌控（emotion management），这两个在心脏病康复中也占相当的比重。为什么，公司自然希望让员工心理健康、身体健康，这样他们为员工支付的总体医疗费用还是少的。而心脏病患者中有很多多有这样那样的心理问题。对高血压来说，放松心情、缓解紧张情绪的“减压疗法”也是高血压非药物治疗的重要一环。

　　那么如何进行压力和情绪掌控而达到控制血压的目的呢？除了一些需要治疗师参与的治疗外，也有很多是可以自行锻炼的，如静坐冥想、瑜珈、太极拳、有氧运动、音乐疗法是国外常用的一些方法。详细聊聊“减压”方法之前让俺先介绍两个小花招热热身：一是深呼吸，全身放松，精力集中于慢呼慢吸气上，呼吸柔和平缓，连续几次就能马上使心情恢复平静。二是静思，找一个光线暗淡、安静的地方，端坐放松，排除杂念，默默聆听自己的呼吸，数数，或者想象郁郁葱葱的树林或轻浪微风的海滨，就能使心情尽快平复。

　　减压的第一步，仍然是要求健康饮食＋有氧运动，而且要坚持，前面唠叨不少了，这儿就不作祥林嫂了吧。

　　减压第二步，接触大自然，玉渊潭公园、八大处香山走一走，青岛海滨、西湖苏堤漫漫步，哪怕在家种花养草都行之有效。人从自然中来，回到自然中精神自然容易放松下来。江山如此多娇，去享受享受人间美景吧。

　　减压第三步，与第二步相关联，无论多忙，抽出一定时间来放松自己，去树林、花丛、海滨、山颠去活动一下，哪怕只是在家里边听听音乐或懒懒的什么都不想，给紧绷的神经送送弦。

　　减压第四步，写下自己不舒服的感受，有的时候写也是一种宣泄。胸中淤滞堆压了太多的不快，让它们倾泻而出，你会有大快的感觉。

　　减压第五步，亲友倾诉团。千万不要忽视了朋友和亲人的力量，他们是你坚强的后盾。但也千万别只抓住一个人唠叨个没完。

　　减压第六步，每隔一段时间就给自己匀出一定时间来做一些自己喜好做的事儿。

　　还有一个注意点，千万不要沉溺于黄汤酒窖之中。酒虽有琼浆玉液之称，但那是为了助兴，“借酒消愁”永远只能会“愁更愁”。

（编辑：小鱼 ）