关爱母亲 助她安度更年期

　　有关更年期的知识：

　　女性在40至50岁之间会停经，这时卵巢功能逐渐退化，女性荷尔蒙合成也日渐减少，造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状，如：脸潮红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压上升，以及时不时会有疲倦、头晕、呼吸不顺畅、胸口郁闷、焦虑不安、脾气暴躁或失眠等情形发生。这些情形一般称为“更年期症候群”或“停经症候群”。

　　更年期后女性易患心脏病 雌性激素可保护女性血管，更年期以后，身体内的雌性激素大幅度减少，女性一下子失去了保护伞，心脏血管缺乏缓冲适应力，所以心脏血管病的发生率就急剧上升。

　　更年期易患尿道炎、阴道炎、尿道感染 更年期女性因雌激素分泌减少，泌尿道的黏膜也开始出现变化。通常停经4至5年后，泌尿道和生殖道就会出现萎缩和脆化，此时泌尿道会变得十分敏感和不稳定，常常觉得好像有小便必须上厕所，而且还会因为局部的抵抗力变差，经常受到病菌的感染，形成更年期尿道炎阴道炎。

　　更年期虽然是女性的自然生理过程，但更年期症状却因人而异，有的妇女症状较严重，有的症状较轻，但所谓“药补不如食补”，与其用药物治疗，不如注意膳食保健。近年来，医学界认为，更年期妇女如果能注意饮食，不仅能安然渡过更年期，而且许多不适的症状也有可能改善。

　　女性该如何照顾自己，避免尿道感染呢？

　　有泌尿道感染的人，通常会出现频尿、常尿急、夜尿、排尿会痛或灼热感、尿液呈现混浊状、尿中带血、下腹部或后腰部疼痛等症状。

　　尿道感染的预防

　　以下是预防泌尿道感染的要项：

　　①摄取充足水分，每天不少于2000ml(大瓶矿泉水不少于一瓶)。

　　②不憋尿。

　　③培养良好的卫生习惯，排尿后或排便后要擦拭时，应由阴道口擦至肛门，即由前往后擦，以避免细菌的传播。

　　④保持阴部卫生，避免穿过紧的衣服或束裤，多穿棉质内裤，以免因身体组织不适，过于闷热而增加细菌繁殖。

　　⑤有研究指出，多吃维生素C（含维生素c高的食物有鲜枣、大辣椒、猕猴桃、菜花、苦瓜、西兰花、水萝卜等）或喝酸奶，可达到酸化尿液的作用，减少尿中细菌生存。

　　平常多注意： 尿量和尿液的颜色，阴道有不正常分泌物应求诊治，不要擅自服用抗生素和止痛药，以免延误病情。

　　总的饮食调理原则如下

　　少吃肉，多吃鱼

　　更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类，尤其是少吃肥肉，多吃各种鱼类。 更年期妇女烹调应选择植物油而不应用动物油。

　　多吃绿叶蔬菜与黄豆（包括所有豆制品、豆浆）
　　更年期妇女也应摄取足够的含维生素B的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素Ｂ，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃。此外，新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃，水果中的猕猴桃、苹果、凤梨等尤其可多食用。

　　另一方面，由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，最宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及海藻类食品。

　　限制食盐及少吃甜食

　　这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。

　　由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。

　　近年来，医学研究发现，芝麻、番薯都是对更年期女性有益的食物，不妨多吃。

　　更年期是女性一生中一个特殊而重要的时期，除了饮食的调理不能掉以轻心，也应该从心理卫生、生活规律、维持理想体重、充足的睡眠、纾解生活压力，以及适量的运动等方面着手和注意。

　　　39健康网（www.39.net）专稿，转载方请明确注明出处及连接，或完整保留此版权信息。

（编辑：文莱 ）