预防精神感冒 多晒晒太阳

　　抑郁症发病率很高，几乎每5个成年人中就有1个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。抑郁症除了会出现情绪症状外，还会出现睡眠紊乱等状况。光照少可引起普通人情绪障碍，所以预防抑郁症，要多晒晒太阳。

　　光照少可引起普通人情绪障碍，也会使本身有精神心理疾病的患者病情加重或反复，病情严重没有及时治疗的患者甚至导致自杀。

　　如何才能预防抑郁症连带的危险发生？多晒太阳是有效的方法之一。

　　专家指出，上午8点到10点的阳光最适宜进行户外活动，只要晒太阳30分钟到1小时，人立马就能精神起来。晒不到太阳的时候，室内灯光就要非常明亮。多参加运动锻炼和社交，穿着颜色明快的外套也会让心情愉悦。

　　还要多吃一些热量高的肉类、豆类食物。合理控制饮食时间，避免因为情绪不佳而暴饮暴食，尤其不要在晚饭后摄入过多富含碳水化合物的甜食。此外，一些粗粮、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。青少年警惕双相抑郁

　　在冬季抑郁症的人群里，青少年尤其需要重视。因为30岁以下开始发病的抑郁症患者多半可能患的是双相抑郁。

　　所谓双相抑郁，指的是病人一段时间有躁狂表现，另一段时间内又有抑郁症状，而抑郁时间较长。躁狂时自我感觉良好、精力充沛、积极乐观、思维灵活，又或脾气暴躁、行事冲动，抑郁时则情绪低落、对外兴趣减退、极度自卑。

　　因为轻度躁狂时，患者可以表现得精力旺盛，各方面很优秀，所以有短时间情绪低落也不会被身边的人重视。久而久之，患者的生活和工作能力会逐渐减退，严重的根本没法继续工作和学业，自杀企图严重，只能在家看管。这时再来治疗为时已晚。

（编辑：小珊 ）