做好中风再度发生的预防

　　得了中风不能够自理，给家人都带来了痛苦和麻烦，所以做好中风预防工作是关键。那这里介绍一些预防再度中风的生活细节。

　　当然，第一次得了中风的人病情好转之后，还要继续在医生地指导之下长期用药，但是在日常生活中也要养成一套好的生活习惯。

　　保持大便通畅

　　有习惯性便秘的中风患者，要多吃蔬菜、水果及含纤维素多的食物，必要时还可用缓泻药，如番泻叶、果导片等来消除便秘。一旦发生了便秘，排便时，也不要过于用力，否则会诱发脑出血。有条件者，应尽量使用坐便。

　　养成中午小睡的习惯

　　中风患者要养成中午小睡的习惯，即使睡不着，也应该闭目养神。这样可安神降压。

　　按时就寝

　　中风患者应保持充足的睡眠时间，不要熬夜，晚上应按时就寝。此外，在每晚临睡前，应该用温水洗脚，然后按摩双足及下肢，以促进血液循环。

　　随时调节好自己的情绪

　　据统计，有８０％以上的高血压患者都是脾气比较暴躁的Ａ型性格（心理学上的说法）的人。这种性格的人发脾气时，其收缩压（高压）可升至１９０毫米汞柱以上，而非Ａ型性格的人发脾气时，其收缩压仅升至１６０毫米汞柱左右。有资料显示，脾气暴躁的人患心脑血管病的危险会比正常人高两倍多。所以，得过脑中风的人凡事更要想开一些，不要因小而失大，要设法使自己变得平和些。

　　晨起不宜急

　　中风患者早晨醒来时不要急于起床，应先在床上仰卧一会儿，活动一下四肢和头颈部，使肢体的肌肉和血管平滑肌的张力得到恢复，以适应起床后的体位变化，然后，慢慢地坐起来，稍微活动一下上肢再下床。这样血压就不会有太大的波动。

　　用温水洗漱

　　中风患者洗脸漱口的水温要适中，不宜过热或过凉。因为水温过热或过凉，都会刺激皮肤感受器官而引起患者全身的血管收缩，导致血压的波动。洗漱完毕后患者还应饮一杯白开水，以补充一夜丢失的水分，降低血液的粘稠度。

　　适当的锻炼

　　有高血压的中风患者不宜做剧烈运动。患者可根据自己的情况选择一些轻松的活动，如气功、太极拳、散步等。

　　摒弃吸烟饮酒的不良嗜好

　　得过脑中风的人，要戒烟、戒酒，不饮咖啡，不长时间打麻将。据统计，每天吸烟１—１４支的人，死于心脑血管病的危险会比正常人增加６７％；每天吸烟２５支以上的人，死于心脑血管病的危险会比正常人增加３倍以上。另外，经常饮酒的人，每天若增饮白酒５７克，患高血压的危险就比正常人增加１０．５％。

　　注意节食，控制体重

　　得过脑中风的人，早餐应以清淡为宜，每天早晨应喝１杯牛奶或豆浆，吃１个鸡蛋、两片面包或半个馒头及一些清淡的小菜；午饭也不要过于油腻，不可吃得过饱；晚饭应该少吃，主食应以易消化的食物为主，同时再配些汤类或粥类。患者不要怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥。因为如果饮水量不足的话，会使血液变得粘稠，容易形成血栓。此外，得过脑中风的人，不可让自己过于肥胖。研究显示，超出正常体重２０％的人，患心脑血管病的危险要比正常人高１倍。

　　限制食盐的摄入量

　　得过脑中风的人要尽量少吃盐，每天食盐量应控制在６克以下，同时要增加钾、钙、镁等微量元素的摄入量。含钾多的食物有桃子、橙子、香蕉、菠菜、毛豆、马铃薯等。含镁多的食物有粗粮、坚果、海藻等。

（编辑：刘一鸣 ）