便秘怎样预防

来源：华人健康网 | 发布时间：2011-01-07 15:22:07 | www.chinesejk.com

　　1.饮食中必须有适量的纤维素。

　　2.每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个。

　　3.主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

　　4.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水，以助润肠通便。

　　5.进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等，都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

　　6.每晚睡前按摩腹部，养成定时排便的习惯。

　　7.保持心情舒畅，生活要有规律。

（编辑：小鱼）

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