调查显示：女性常散步不易中风

　　导读：一项大规模的长期跟踪调查显示，与不经常散步的女性相比，那些每周散步两个小时或以上的女性，或是以比较快的速度（每小时4.8公里或以上）进行散步的女性患上中风（包括凝血性中风和出血性中风）的可能性会降低25%至30%。

　　调查显示：女性常散步不易中风

　　研究人员指出，体育锻炼，尤其是有规律的散步运动，可以有效地预防中风。它能提高心血管的健康状况，有效地降低患心血管疾病的可能性。

　　研究者选取了美国39315名女性作为研究样本，她们的平均年龄为54岁，每两到三年就向研究者报告她们在过去一年的休闲时间里所进行的体育活动，在接下来长达近12年的跟踪调查期里，579名女性患上了中风。

　　统计结果显示：在休闲时间积极参加体育锻炼的女性患上中风的可能性降低了17%。中等强度的锻炼，尤其是轻快速度的散步，可以有效地降低血压和预防心血管疾病。

　　美国心脏病协会建议人们，为了获得最大限度的健康功效，成年人每周至少要进行150分钟中等强度的体育锻炼，或是75分钟高强度的有氧锻炼，或是将两者结合起来，这样才能更好地预防心血管疾病。

　　TIPS：“五要领”远离脑中风威胁 　　

　　脑血管意外防不胜防，专家强调：平时预防是远离中风威胁的唯一方法，日常生活的方方面面都要加以重视。主要有以下几点： 　　

　　第一，及时治疗可能引起中风的疾病，如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘滞血症、肥胖病、颈椎病等。高血压是发生中风最危险的因素，也是预防中风的一个中心环节，应有效地控制血压，坚持长期服药，并长期观察血压变化情况，以便及时处理。 　　

　　第二，重视中风的先兆征象，如头晕、头痛、肢体麻木、昏沉嗜睡、性格反常。一旦小中风发作，应及时到医院诊治。 　　

　　第三，消除中风的诱发因素，如情绪波动、过度疲劳、用力过猛等。要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。提倡健康生活方式，规律的生活作息，保持大便通畅，避免因用力排便而使血压急剧升高，引发脑血管病。 　　

　　第四，饮食要有合理结构，以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸烟、酗酒等不良习惯。每周至少吃三次鱼，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类，或者服用深海鱼油。ω-3脂肪酸能够调节血液的状态，使血液较不容易形成凝块，进而防止脑梗塞。 　　第五，户外活动（特别是

　　此外，中风患者还要注意平时外出时多加小心，防止跌跤；起床、低头系鞋带等日常生活动作要缓慢；洗澡时间不宜过长等。

（责任编辑：曾榕）

（编辑：刘一鸣 ）