能预防和治疗高血压病的降压保健操

　　高血压是中老年人最常见的疾病，针对太阳、百会、风池等相关经络穴位加以按摩，对于高血压病的预防和治疗有明显作用。步骤如下：

　　１、预备动作 坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上。膝关节呈90。，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

　　２、按揉太阳穴 按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。

　　３、按摩百会穴 百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。

　　４、按揉风池穴 以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。

　　５、摩头清脑 两手指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。此法功效：舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。

　　６、擦颈降血压 先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法功效：可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。

　　７、揉曲池穴降血压 先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功效：可清热、降血压。

　　８、揉关宽胸 先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。此法功效：舒心开胸。

　　９、引血下行 分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功效：揉里活本、健脾和胃、引血下行。

　　１０、扩胸调气 两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。

　　降血压保健操1至10节，做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀，皮肤微红为度。

（编辑：小鱼 ）