春季女性健康自检手册
女性向健康“误区”说再见
Mistake area-1、低估心脏疾病的威胁调查表明,对女性危害最大的应数心血管疾病,每年有50多万的女性会因此病而丧生,这一数字超过了因各种类型的癌症而致死的人数总和。
这里提供一种方法,可以对女性的心脏病作为参照——了解全面的胆固醇指标。因高密度脂蛋白的指数高而胆固醇总数高的女性,一般不会有患冠状动脉疾病的危险,反之一些女性的胆固醇指标只是略微偏高,而低密度的脂蛋白的指数却很高,那么这些女性就一定要多加注意自己的心脏了。
Mistake area-2、推迟对宫颈癌的检查许多女性都知道应该定期进行对宫颈癌的检查,然而据专家介绍多数女性并没有这样做。
妇产科建议那些有过性行为或年龄超过18岁的女性,每年进行骨盆的检查与帕氏涂片检验。认为患病率低的女性可以每隔3年进行一次检查,然而对于那些患病率高的女性(比如有多个性伙伴),如果每年不进行检查是相当危险的。
Mistake area-3、不重视乳房检查有些女性害怕乳房会发现什么不良情况,因此宁可不做检查。
最佳时间是两次月经之间。从乳房上方开始,用指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环按摩检查,要检查整个乳房直至乳头。用食指、中指和拇指轻轻提起乳头并挤压一下,仔细查看有无分泌物。
Mistake area-4、不了解家族病史了解家族病史——特别是直系亲属在50岁之前所患疾病,可以帮助女性确定自己该进行哪些检查,以及在何时开始进行定期检查。
例如普通女性一般有10%的几率会患上卵巢癌,而如果一位女性的母亲或姐妹患过此病,那么她的患病几率一下便会跃升到50%~90%。因此这类女性会被建议每年接受超声波检查及血液化验,并且还要定期进行骨盆检查。
Mistake area-5、忽视补钙女性的骨质大约在30岁时达到最高点,随后每年都会略有下降,因此女性要尽量提高自己的骨密度,以减少骨质的缺损。科学部门建议19岁以上的女性(包括妊娠期与哺乳期的女性),每天补充1000毫克的钙。
健康专家建议每天最好进行30分钟的身体锻炼,做家务、养护花卉与散步也可算作运动。此外肌肉的强度锻炼也很重要。
不可忽视的身体检查
Check-1、定期做全面身体检查:至少每年做一次全身体检,掌握身体各器官功能的情况。
Check-2、胆固醇检测:从20岁开始,每5年检测1次。
Check-3、血压测量:从18岁起每年测量1次。
Check-4、皮肤癌检查:每隔3到6个月便要进行自我检查,一旦发现身上的痣有任何变化,立刻去看医生。
职业女性的必需要营养
Nourishment-1、叶酸,摄入量400微克。
最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。
Nourishment-2、维生素B6,摄入量1.5毫克。
最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
Nourishment-3、维他命C,摄入量75毫克。
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。
Nourishment-4、维他命E,摄入量15毫克。
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。
Nourishment-5、钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克。
最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
Nourishment-6、铁,摄入量1 5毫克,50岁以上10毫克。
最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
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(编辑:小米 )
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