户外游泳过久当心中暑

　　游泳是一项全身运动，有利于下肢和身体静脉血液回流心房，增加肺活量。每到炎炎夏日游泳都会成为许多人消暑健身的首选。专家提醒人们，在休闲游玩的同时，还应注意安全卫生，谨防某些疾病侵袭。

　　误区：游泳可快速减肥

　　正确：游泳为塑身运动

　　很多人认为，游泳可以减肥。其实，只有掌握了一些特殊技巧后才能起到减肥的作用，而一般的游泳只是对游泳者进行了塑身改变。

　　相关资料也显示，由于水的密度和传热性比空气大，所以游泳时消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常游泳，可以逐渐去掉体内过多脂肪，而不会长胖。

　　误区：游泳后简单冲洗

　　正确：游泳后立即洗净

　　刘小姐游泳后第二天，她背部出现了一些红斑，而且很痒。到医院检查后，医生说是接触性皮炎。刘小姐这才想起自己在游泳馆睡醒后，只是简单地冲洗了一下就离开了，她认为游泳中，身上的污物早已被水冲得全没了。

　　值得提醒的是，游泳完毕马上要冲洗身体。有条件的可以用一些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤，然后冲洗。专家指出，接触性皮炎是皮肤黏膜由于接触外界物质而发生的炎性反应。所以在游泳时要自备毛巾、衣物、拖鞋、救生圈等。如果躺在公用的躺椅上，最好冲洗躺椅并且铺上自己的浴巾。

　　误区：活动量小不需热身

　　正确：准备活动不能忽略

　　准备活动是保证游泳安全的第一步。五六分钟的简单准备活动，能使身体发热、关节灵活，如防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。

　　游泳时一旦发生小腿抽筋，千万不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反。建议在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。

　　误区：水中时间越长越凉快

　　正确：户外游泳过久易中暑

　　户外游泳时，一些人长时间在水里浸泡，身体不觉得热，头部却连续几个小时在日光下暴晒，头部温度有时能增高到39℃以上，再加上游泳者体力消耗大却排汗不畅，就很容易引发中暑。

　　另外，水温一般比皮肤温度低，人下水后需要散热，在这一过程中，人体会出现保护性反射，引起全身血管收缩来调节体温。如果在水里时间过长，身体产生的热量赶不上在水中散失的热量，会使肌肉疲劳、乳酸聚集过多，易导致抽筋。

　　因此，游泳时间最好控制在1个小时，即使体力允许，也应在一个小时左右上岸休息一下，并补充一些水分。普通的游泳爱好者，即使年轻力壮，每周大运动量的锻炼也不应超过2次。

（编辑：小珊 ）