夏季锻炼身体不可忘了防暑

　　导读：生命在于运动，健康在于平衡。在列日炎炎，气温高烧不退的夏日里，健身爱好者不会因为艳阳当空而放弃运动健身。但是专家提醒，炎夏时健身既要讲究健康，也要注意安全，避免出现中暑现象。

　　每天运动不宜超过半小时

　　高温天气里，市民应适当选择运动。由于夏季温度较高，运动的时候应注意运动强度，最好选择一些强度较小的运动。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，如果运动强度过大的话，很容易使人出现体力不支和中暑等症状。

　　在夏季进行一些强度较小的健身运动，如散步、漫步时，运动时间是否有限制。运动时间应遵守“3、5、7”的规则，3是指每天运动30分钟，如果体力较好的人，可以根据身体情况适当增加运动时间，每周运动5次，当运动的心率数字与年龄相加等于170的时候，运动者就应该适可而止了。

　　相关专家提醒，市民在夏季健身运动中出现中暑等症状时，运动者应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

　　运动后不宜洗冷水喝冷饮

　　不少运动爱好者在夏日运动健身后，为了图个凉爽冲洗冷水澡。经过运动后，体内产生的热量增加，皮肤体表的毛孔张开，这时洗澡，特别是用冷水洗澡，毛孔会受到刺激，突然关闭，机体来不及适应，很容易导致毛孔的调节功能紊乱，如出现不排汗的现象等。“如市民运动后，特别需要降温的话，可用温水擦洗全身，等身体恢复到运动前的状态时，再进行全身范围的洗澡，但最好不要用冷水冲洗。

　　除了不宜洗冷水澡外，运动后也切忌饮用冷饮。运动后，胃粘膜血管扩张，如食用冷饮，会导致胃粘膜血管收缩，胃液分泌减少，很容易出现腹痛等现象，导致消化道抵抗力下降。应在休息一段时间后，饮用正常温度的饮料或水，既可起到补充流失水分的作用，又利于身体健康。

　　夏天从事体育锻炼如何巧防中暑：

　　首先要安排好锻炼时间：除游泳之外，夏季每天的锻炼时间最好不要安排在ll—16点钟之间，因这一段时间不仅气温高，而且骄阳似火，红外线的照射最强。

　　夏季锻炼还要选好场地和环境：夏天锻炼时应选择在公园、湖边或其他绿树成荫的地方。

　　运动中，根据需要适当饮水对预防中暑具有重要意义。

（编辑：小珊 ）