盛夏防中暑手册

　　导读：逐渐进入盛夏，气温持续升高，因高温中暑情况时有发生，应做好防暑降温工作。

　　盛夏防中暑手册

　　预防中暑的发生，除了尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午3时之间外出外，还要做好以下防暑措施：

　　一是保持室内通风，降低室温。

　　二是降低劳动强度，高温下工作每天尽量不要超过8小时。

　　三是备好防暑降温饮料，尽量多补充淡盐开水或含盐饮料，但忌暴饮，而且水温不宜过冷。

　　四是增强自身体质，保证充足睡眠，多吃些营养丰富的水果和蔬菜。高温季节由于饮水量增加，导致胃液稀释降低，引起食欲下降，因而更需要注意饮食调节，多吃些鱼、肉、蛋、豆制品等高蛋白食物和鲜果、蔬菜，少吃油腻食品。同时，要注意休息，保持良好的精神状态。需进行适当的体育锻炼，提高机体自身对高温的耐受力和适应性。

　　五是外出时衣服尽量选用棉、麻、丝类等浅色织物，应少穿化纤类服装，并撑太阳伞、戴遮阳帽和太阳镜。

　　六是及时消除中暑先兆症状，如出现头昏、头疼、口渴、多汗、全身疲乏等症状，应立即至通风凉快处休息，并服用含盐饮料和降暑药物。

　　如发现中暑者面色潮红，大量出汗，体温升至38.5℃以上，或出现晕厥等重度中暑症状，应立即将中暑者送往医院抢救治疗。

　　预防中暑保健饮食

　　盛夏时节，环境温度过高，空气湿度大，人体内热量不易散发，热量积存过多，这样会导致体温调节中枢失控而发生中暑，因此，防暑除了注意物理降温之外，还要注意在饮食方面的调理。多喝汤。当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。 　　

　　多饮茶。研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷；喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。 　　

　　多吃粥。在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。 　　

（编辑：小珊 ）