预防高血压的有效常见方法

　　高血压病是冠心病、心肌梗死、心力衰竭等最主要的危险因素之一。预防高血压，对减少心血管事件的发生具有重要意义。具体办法有如下几种：

　　一、定期测量血压：是早期发现无症状高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压＝年龄×2十80毫米汞柱（1毫米汞柱＝0.13千帕），舒张压为收缩压的三分之二至五分之三，学龄儿童血压正常最高值为120／80毫米汞柱。对无高血压家族史的人，从40岁起也应定期测量血压，有的高血压病人可维持10～20年无症状，一旦发现已是Ⅱ期以上。

　　二、限盐：许多研究证明，摄盐量与高血压发生率成正相关。终身低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定每人每日的食盐摄入量为3～5克，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每日只吃2～3克盐。

　　三、戒烟：吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸1支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

　　四、合理饮食、控制体重：超重给机体带来许多副作用。研究表明胖人高血压的患病率，是体重正常者的2～6倍，而降体重则可使血压恢复正常。有人对中度高血压进行5～10年的观察，发现平均体重下降5％，曾使三分之二依靠药物降压的病人放弃服药；降体重还可明显减少降压药剂量。控制高糖、高脂食物，少食多餐，积极参加体育锻炼是减肥的重要方法。

　　五、积极参加体育锻炼，放松紧张情绪：缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。体育锻炼还可使紧张的精神放松，太极拳、慢跑、散步、游泳等等，均对稳定血压有很大好处。

　　六、及时控制临界高血压：当血压在140～160／90～95毫米汞柱时称为临界高血压。临界高血压多无症状，但必须予以足够重视。美国45岁男性中，舒张压为95毫米汞柱者，5年病死率较血压正常者的病死率高两倍。对于临界高血压首先应采用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。

　　七、其他方法：提倡每个医生在诊病时，将测量血压列为常规检查项目，这将有助于发现无症状的早期高血压病人，并提供早期治疗机会。

（编辑：小鱼 ）