强迫性神经症患者要学会控制你的情绪

　　虽然很多强迫症患者以洗涤、检查、数数等重复性动作为主要表现，但致病的根源并不是导致强迫性行为出现的种种想法。实际上，促成强迫症出现的因素很多，包括遗传、身处环境、情绪作用等等。对于前两者，患者很难通过自己的努力加以改善，强迫症患者如果想要让自己的病情得到缓解，就要注意控制你的情绪了。

　　专家认为，强迫症是因为人长期处于焦虑、不安全的心境中，导致恐惧的兴奋信号在神经传导回路上被锁定（像警钟长鸣一样），大脑中枢不断地向全身发出不安全的信号，致使人们被一种不理性的恐惧及思想强迫下，重复地进行着一而再、再而三看起来不必要的动作。所以，从克服焦虑情绪做起，就能一环套一环，逐步改善强迫表现。

　　具体如何克服焦虑可以尝试下面的做法：

　　1、要学会转移紧张情绪，不要用不好的心理预期否定自己，而是要相信自己一定能做得最好。要抱着一种敢于展示自己的心态，多鼓励自己“紧张又能如何”、“没什么大不了的”……

　　2、静下心来，闭上眼睛冥想。想想自己是宇宙中的一粒尘埃，你是很渺小的，连你现在在烦恼中的事情也是很渺小的，很普通的。既然只是一件平凡普通的小事，你却让它压住了自己，你不是很傻吗？所以，尝试着把烦恼放开吧！

　　3、当你面临焦虑情绪时，不妨作深呼吸，这是有助于舒解压力、消除焦虑与紧张的。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快，而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　另外，心理治疗对解决焦虑也有帮助，同样能帮助强迫症患者控制情绪。 总之，强迫症患者要对自己有信心，你是有能力控制你的情绪的。而且，你也并非孤军奋战，家人、朋友、咨询医生、治疗专家都会为你的行动提供可行性建议。

（编辑：蔡旭旭 ）