秋季是抑郁高发季 如何正确预防

　　人群中抑郁症的终身发病率高达5%以上，其中15%左右首次发病是在秋冬季节。又是秋风萧瑟的季节，专家提醒，高压力人群更容易被抑郁袭击，由於现代社会的压力和生活方式改变，在20岁以上的成人中，抑郁症的发病率正以每年11﹒3%的速度增长。

　　秋季是抑郁高发季

　　有资料表明，抑郁症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在20岁以上的成年人中，抑郁症患者正以每年11﹒3%的速度增长，全球现有1%的人遭受此病折磨。在我国，随着生活节奏的日益加快，人们固有的生活秩序被打乱，抑郁症也日益增多。

　　上海市心理咨询中心咨询部主任张海音教授表示,抑郁症是一种常见疾病,女性发病率是男性的两倍，初次发病的年龄大多集中在20岁至40岁。国外统计表明,抑郁症一生中的发病率为5%,其中15%的病人在秋冬季节初次发病。因此,秋冬季是抑郁症的高发季节。

　　光线声音影响心情

　　上海市社区心理健康与发展专业委员会秘书长方柏儒表示，从环境对心理的影响角度来看，视觉、听觉能使人的心情产生变化。如果光线过於刺眼或声音强度特别刺耳，人会产生惊恐状态，而视觉昏暗或声音沉寂，交感神经和副交感神经就会出现过度兴奋的状态，从而产生抑郁。秋季万物萧条，景像悲壮，很容易使人因感官直觉而触景生情。

　　抑郁症患者有一个明显特征，就是早上爬不起来，这主要是由於精神倦怠引起的。他们往往觉得自己活着是有罪的,进而表现为焦虑、忧伤、悲观、食欲和睡眠质量下降,甚至会自伤、自杀，中度、重度患者需要用药控制。

　　哪些人群最易染上抑郁

　　秋冬季人对外界刺激的反应能力降低，所以抑郁症的易感人群应引起重视，如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人,以及刚刚经历了负面事件又没得到及时排解的人群。另外，不健康的生活方式也会恶化心理健康。

　　现代人生活节奏快、压力大,行为方式普遍表现为忙忙碌碌,导致他们的情绪容易趋向於不稳定,很多人因此暴饮暴食或疯狂购物,这就是心理亚健康的早期信号。而常年在室内工作的人,体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,尤其是平时对寒冷比较敏感的人,也比一般人更易患抑郁症。

　　事业感情问题是导火索

　　激发抑郁症发作的心理因素，对男性而言，主要是事业、理想带来的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。相对来说女性更容易抑郁。出现婚姻、家庭变故後，其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%以上。而中老年人正处於内在生理机制的变化中，因为退休或更年期的影响，情绪波动很大或存在失落心理，更容易为环境所左右。从性格特质来看，敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者往往更容易感秋伤怀。

　　运动维生素改善情绪专家提醒，对付抑郁症,首先要进行必要的自我心理调节,主动适应大自然的变化，做到“不以物喜，不以己悲”。

　　易感人群还应加强光照、多呼吸新鲜空气、经常锻炼身体，适当服用复合维生素B和谷维素类药物。

　　此外,多吃些鱼类、蛋类、绿色蔬菜等富含维生素B和氨基酸的食物,对於增加活力、调节情绪、减轻抑郁也大有益处。其中,运动是对抗抑郁的最好办法,晒太阳能促使体内分泌五羟色胺,它能帮助兴奋中枢神经、减轻压抑。

　　持续两周坏心情要自测

　　抑郁症有一些明显的特点,可通过自我评估或让周围人帮助观察，及时发现和治疗。抑郁症的典型症状为情绪低落、不想动、兴趣减退、缺少动力、自我评价降低、消极悲观、胃口下降、有睡眠障碍、查不出原因的身体不舒服,如胃痛、头痛、头晕、胸闷等,但检查後并无病理上的病变。上述症状如同时出现多个、持续两周以上、个人感到苦恼、并影响到正常工作生活的,属於比较典型的抑郁症。此外,抑郁症还具有晨重夕轻的明显特点。

　　专家建议，情绪反常、有躯体症状且检查不到临床证据者，最好做一下抑郁自测量表，综合评估个人的心理状况。

　　抑郁引发多种疾病

　　抑郁还会造成生理的变化。几乎绝大部分内科疾病的形成,都与不愉快的情绪有关,如消化性溃疡,可以说就是心理问题的躯体表现。抑郁症病人的胃痛发生率是正常病人的3倍半,中枢神经问题是正常病人的2倍多,泌尿系统疾病为1.4倍,心脏疾病约2倍,普通疾病则近4倍。

　　从中医心理学角度看，“人生诸病多生於郁”。人的情绪变化会直接影响到脏腑气血的平衡，忧伤肺，思伤脾，怒伤肝，在抑郁状态下人的脾胃之气开始郁结，从而造成消化功能失常，直接影响肝脏、脾胃。肝脏受损後由於肝气郁积，百气不畅，血不能充分营养、运送到四肢百骸，会造成抵抗力下降。所以，秋季抑郁很容易引发多种疾病。

（编辑：蔡旭旭 ）