中年人如何防治高血压病

　　中年人高血压患者，应将血压降到人体最大能耐受的程度，在此水平上患者的心脑血管并发症的危险性也最低。根据世界卫生组织（WHO）最新研究报告，中年高血压患者的理想血压，以120～130／80毫米汞柱（1 6.0～1 7.4/10.6千帕）为宣。中年人患了高血压病后，除了在医生指导下坚持服药以外，还应做到以下一些防治措施。

　　调节情志，稳定情绪 良好健康的情绪，是血压稳定的重要因素。暴怒、激动之时，人的血压值急剧升高30毫米汞柱（或4.0千帕）左右。所以，对中年高血压患者来说，保持思想平静、淡泊名利，不患得患失，控制情绪波动，不仅有利于血压稳定，也是保证健康长寿的重要因素。

　　起居有常，生活有节 对中年高血压患者，起居有常，生活有规律，是稳定血压、恢复健康的重要保证。首先要有充足的睡眠时间，每天不应低于8小时。

　　一、为了保证睡眠质量，应注意以下一些事宜：

　　①睡前1小时，要避免过度的思维活动，也不要看电视、听音乐、喝茶或喝咖啡、吸烟等，睡前也不宜吃东西，更不宜吃得过饱。

　　②睡姿，以右侧卧位姿势为宜，使心脏不受压迫。

　　③枕头不宜垫得过高，如高血压病伴失眠者，可使用内装茶渣、菊花、石决明的枕头，有利于降压安神。

　　④以南北朝向摆放床最好，以便身体、血脉与地球磁场磁力线平行，有利于血液循环与降低血压。

　　应节制房事：中年高血压患者，应慎房事，因为过度性生活会使血压升高。一般，以清晨***为宜，并要控制性生活的频度与持续时间，每周以1～2次为宜。

　　二、***的注意事项如下：

　　①疲劳、饱餐、酒后不要***。

　　②头痛、头昏、眼花时不要***。

　　③血压不稳定时不要***，以免发生脑血管意外或心肌梗死；

　　④***过程中，如感到胸闷、心悸、气短等，应立即终止***，应安静休息，并服用强心降压药。

　　运动锻炼加减肥 减肥，不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化，是良好的降压方法之一。减肥，不能乱用泻药，应当采取适当控制饮食、增加运动量等综合措施。进行适当的运动锻炼，如散步、慢跑、体操、打太极拳、做气功等，不仅有利于改善血压增强体质，而且还可以达到减肥的目的。

　　戒烟、慎饮酒 中年高血压患者，应戒烟，如不能很快戒烟者，每天应控制吸烟在5～10支以下，雪茄在3支以下。少量饮酒，有扩张小动脉的作用；而过多饮酒，则可诱发中风、冠心病，加速动脉粥样硬化。高血压患者，一定要少饮酒、慎饮酒，切忌“一醉方休”。

　　限钠增钙，补充维生素C 钠盐的增加，必然引起高血压患者体内水的潴留，使血容量增加，引起心排血量加大，致血压升高。所以，高血压患者，钠盐的摄入量每天以限制在4～5克为宜。高血压患者得病与体内钙的水平低有关，故高血压患者宜补钙。一般，每天饮牛奶3杯，可为人体提供500毫克钙，能使血压有不同程度的下降。研究表明，维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应和解毒，也参与代谢反应并促进肠内铁的吸收。高血压患者，如从新鲜水果、绿叶蔬菜，尤其是番茄、橘子、新鲜枣中摄取大量的维生素C，就有利于降低和稳定血压。还有资料研究表明，高血压患者，每天服用大蒜，连续1 2个周，血压可降至正常水平。

　　三、应纠正对高血压病认识上的一些误区：中年高血压患者，因工作紧张、生活繁忙、经验不足等原因，对高血压病诊治上的认识易产生以下一些误区，应加以纠正。

　　①高血压，就是高血压病，这是不正确的。偶尔由于激动或其他不良刺激，使血压暂时性升高，不一定是高血压病。在几天或更长时间内，连续3次不同时间测量血压均高于正常，才能考虑是否患了高血压病。

　　②不能凭自我感觉辨别高血压病的轻重，临床上自我感觉与病情不一定平行，病情的轻重必须以医生的检查诊断为标准。　

　　③不是血压降得越低、越快越好，因血压降得过快、过低，会使高血压患者感觉头昏、乏力等，甚至还可诱发脑血栓，那是不可取的。所以，高血压病的降压原则，应以缓慢、持久、适应为主。

　　④有的高血压患者认为，服用维生素C、维生素巨及脉通等保护血管药物，就能降血压，而不需要服降血压药，这是错误的。因为只有合理地服用降血压药，才能最有效地降低血压、保护好血管。

　　⑤临睡前服用降压药不好，因为易诱发脑血栓、心绞痛、心肌梗死等。高血压病的正确服药时间，以睡前2小时为宜。

（编辑：小鱼 ）