如何摆脱地震留下的强迫阴影

　　地震是一种并不罕见的自然灾害，地震本身可能一瞬即逝，但地震给人们留下的阴影却长久挥之不去，特别是曾经经历过地震、亲眼看过触目惊心的地震场景的人。他们中的有些人每天只睡三四个小时，全天精力都放在追踪最新灾情上；常常不由自主地抬头望天或观察小动物举动，看到云团就想到地震；接触到地震方面信息就会流泪，然后一天的工作、生活、娱乐都没了心情……专家指出，这些表现可能都是“地震强迫症”的作用。

　　大量的地震相关报道让大家好像身临其境，产生不安、难受等不适症状是人之常情，也是正常现象。但是，过分地受控于这种状态就难免影响健康了。为了早日摆脱地震强迫症的控制，专家建议大家，凡事往好的方面想，少独处、多和周围人交流或是努力转移自己的注意力。

　　首先，大家在关注地震方面新闻时不应太消极，要看到事件是呈现着积极、乐观的发展态势的。政府、军队和社会各界对灾区的重建发挥着强大的推动作用；坚强的灾区人民虽然处在悲伤中但也在振作。

　　其次，要有意识地鼓励自己勇敢面对地震这一自然灾害，如果发现自己情绪过于紧张、胆怯、抑郁，要主动和家人、朋友待在一起，多和他们交流，避免独处。最好多参加一些集体活动，感受周围人的关心，接受周围人的开导。

　　第三，必要的心理暗示、转移注意力。如果发现自己已经过分关注灾情、达到强迫的地步，就要给自己一些必要的心理暗示。告诉自己暂时不要看，要把注意力转移到其他事情上，找回自己以前的生活、自己的兴趣爱好。

　　此外，改善地震消息带来的消沉情绪也有助于地震强迫症的症状缓解。可以通过平衡饮食、适度运动来实现心理环境的调节。专家称，有地震强迫症症状的人首先在口味上不宜太重，要注意饮食的清淡，可以多吃些甜食。甜食能够起到安抚神经，缓解焦虑的作用。

（编辑：蔡旭旭 ）