糖尿病人踢毽子可降血糖

　　踢毽子对糖尿病的好处在于降血糖，糖尿病患者不适合较长时间的运动，而踢毽子运动量不大，能使全身得到活动。同时，踢毽子还能使居高不下的血糖值有所下降。

　　踢毽子的好处多多，不但可以提高人体的肺活量，促进血液循环，增强体质，经常踢毽子，还可以降低血糖。踢毽子所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可随意控制，因人而异，男女老少都可参加。在不适宜从事其他户外活动的情况下，在室内踢毽子同样也能达到健身的目的。

　　踢毽子降血糖

　　踢毽子不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到很大的锻炼，同时也能充分活动腰部。跳踢是踢毽子中较难的动作，不但要跳，腰部的协调动作也很重要，上肢、颈部也要随之运动，连续跳踢数十次，心跳可增加到每分钟150～160次。经常参加这项运动，可调节全身血流量，加速血脂的代谢，降低血糖。当然，原服用的降糖药不能马上停掉。

　　生理学研究表明：踢20～30分钟毽子降血糖的效果最佳;超过40分钟，虽然可以降低血糖，但血液中脂肪增加，会起到适得其反的作用。而踢毽时间过短也达不到降低血糖的目的。刚开始锻炼时，可从5～10分钟开始，在1～2个月内将运动时间延长到20～30分钟。每次锻炼结束时，再做10分钟的恢复运动，不要突然停止。

　　如果身体感到不适，应立即停止运动。有糖尿病严重并发症者，不宜从事此项运动。

　　温馨提示1：无论是哪种踢法，都有一个共同的要点，即支撑腿要伸直，身体重心要移至支撑腿。眼随毽动，注意动作的节奏，正确判断毽的方位，落点和下落速度，做好继续踢毽的准备。边踢边动脑筋，而且注意力集中。

　　温馨提示2：中老年人踢毽子应从不十分激烈的动作开始，以不出现心悸、气促为度。老年人心跳达每分钟(170-年龄)即可。踢毽子前先做15分钟的热身，以免运动中出现肌肉拉伤。

　　踢毽子前要做好准备活动，否则容易造成韧带拉伤、踝关节扭伤、腰部扭伤等。另外，不平的地面会导致力的作用不正常，使人的重心不稳，容易摔伤和造成腰扭伤，应避开。

（编辑：阳阳 ）