患者心声：我要控制自己的情绪

　　专家指出，很多强迫症患者之所以会频繁出现强迫症状与他们内心环境、情绪的失控是分不开的。听了这种说法，有很多强迫症患者开始关注自己的情绪，避免自己失控。但是越是这样做，他们越是会发现“我要控制自己的情绪为什么这么难呢？”

　　一个人想要实现对自己情绪的控制不是一朝一夕的事情，需要在正确方法的帮助下循序渐进。所以，强迫症患者主动着手控制情绪是好的，但也不要过于心急，试着利用下面的方法体会自己情绪上逐渐出现的变化：

　　（1）保持幽默感。强迫症患者应该活得轻松些，尤其是当自己身处逆境、面对焦虑事件时，要学会超脱，要看到生活好的一面，把严峻的情况尝试用幽默来化解，什么事情都没有什么大不了的。

　　（2）要自信。这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又靠谁呢？如果我只想着自己，我又算个什么人呢？如果我现在不想，又待何时？”如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使自己处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。

　　（3）学会处世的道理，与周围的人建立友谊。生活的道路不会总是平坦的，广交朋友可以增加来自外界的支持和帮助，增加自己的倾诉对象，从而减轻精神紧张。

　　（4）善于为自己的情绪寻得适当表现的机会。如有的人在激动的时候，会去做些需要体能的活动或运动，这可使因紧张而动员的“能”获得一条出路；有的人在情绪不安的时候会去找要好的朋友谈谈，倾吐胸中的抑郁，把话说出来以后，心情也会平静许多；还有的人借观光游览来使自己离开那容易引起激动的环境，避免心理上的纷扰……

　　可以理解患者内心渴望急速控制自己情绪的渴望，但任何事情都有一个循序渐进的过程。等待其实也是一种训练自己、控制情绪的方法。

（编辑：蔡旭旭 ）