秋季抑郁症的自我预防与保健

　　进入秋冬季，总会让一部分人心境低落、情绪低沉。反映在日常工作和生活中，人会变得较以往注意力、工作效率下降，失眠多梦，或者头晕头痛、胸闷气短等。心理专家表示，这是秋季抑郁症的典型症状，为了预防秋季抑郁症对人身心健康的损害，在秋冬季，人们要特别注意适时的自我调节。

　　秋季抑郁症的原因

　　造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间长短的变化，导致心律节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的絮乱。研究发现，大脑里的腺体松果体对阳光十分敏感，当太阳强烈时，松果体得到抑制，分泌出的激素少；反之，分泌出的激素就多。而这种激素能调节人体内其他激素含量。

　　医学研究发现，患秋季抑郁症的女性是男性的4倍，特别是年轻女性，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力工作者，以及比较敏感的人，比一般人更容易产生秋季抑郁症。

　　预防秋季抑郁症的自我调节

　　走出户外，加强阳光照射，坚强体育锻炼。研究发现，光照能抑制人体大脑内，控制情绪的松果褪黑素分泌，对预防抑郁症有良好效果。此外，秋季时进行各种运动锻炼的好时机，不仅提高身体素质，还能使人精神愉快。

　　注意身体营养平衡。在秋季，身体内氧化过程要加强，如多吃一些热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些热量高的肉类、豆类食物。另外，情绪低落时饮点绿茶咖啡，吃点香蕉也能使心情快乐起来。

　　培养兴趣，制造快乐。当感到情绪低落时，不妨做作其他事情来分散注意力，比如听段相声，看部喜剧电影等。或者让自己增加一些兴趣爱好，让自己的精力都被新鲜刺激占满，没有时间抑郁。

（编辑：蔡旭旭 ）