四种居家进行的中度抑郁症的治疗方法

　　临床上关于中度抑郁症的治疗，不外乎以心理治疗和药物治疗为主。精神健康网的专家特搜罗了几则关于中度抑郁症的治疗的居家自我调节方法，希望能够为正承受抑郁症痛苦的患友们提供一些帮助。

　　方法一、自我精神暗示

　　在抑郁症患者眼中，整个世界都是灰色的。为了改变抑郁症患者这种消极的认知，心理学家建议以“三a法”，即明白、回答、行动，来调节自己的抑郁情绪。

　　这种中度抑郁症的治疗方法具体做来需要患者首先要承认自己精神上抑郁，然后学会每当产生一个抑郁的错误认识时，及时地予以识别并记录下来，并进行反思。或者更换新的工作，多计划一些活动，使自己的生活规律化。

　　方法二、扩展社会交往

　　谈到中度抑郁症的治疗方法，不能忽视社会的力量。研究表明，社会支持可以使人延年益寿，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。

　　因此心理专家鼓励患者走出家门，积极投入到各项社会性集体活动中，这对放松心情，忘掉抑郁很有帮助。

　　方法三、补充食物营养

　　许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，而营养的缺乏也是导致抑郁症发作的一大诱因。

　　因此，心理专家建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。相比于其他，这种中度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。

　　方法四、加强体育锻炼

　　加强体育锻炼，不仅可以增强人的体质，而且锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。

　　不过这种中度抑郁症的治疗方法，需要控制一定强度、持续时间和频率，方能达到预期效果。在开始锻炼时，须先向自己的主治心理医师咨询。

（编辑：蔡旭旭 ）