10大控制情绪的法则和方法

　　情绪与健康密切相关。不良情绪危害健康甚至危及生命；良好情绪有益机体保持良好状态，甚至还能帮助患病的人尽早恢复健康，特别是对于像强迫症一类的精神障碍性疾病患者，良好的情绪控制能力对他们的身体状态有着不可忽视的影响作用。鉴于这一点，精神健康网专家总结了10种控制情绪的法则和方法：

　　转移法--有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力可使情绪得到有效缓解。强迫症患者在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，让紧张情绪即刻松弛下来。

　　环境转换法--每当处在不良情绪状态的情景时，暂时离开激起情绪的环境和有关人、事物，可以实现对情绪的缓解作用。

　　自慰法--当追求的目标没有得到时，为了减少内心的失望程度，可以为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰。

　　语言节制法--一旦情绪激动，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”,也可以针对自己的弱项，预先写好“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。

　　自我暗示法--估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

　　愉快记忆法--回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

　　宣泄法--人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。

　　幽默化解法--用幽默、寓意深长的语言、表情或动作巧妙地表达出自己的内心情绪。

　　推理比较法--将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定信心，排除一切畏难情绪。

　　压抑升华法--假如身处逆境，感到苦闷，不妨把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。

　　这些控制情绪的法则和方法几乎适用于强迫症患者能够面临的所有不良情绪的处理，只要患者注意总结运用，就会发现自己变得快乐了，病情变得轻微了。

（编辑：蔡旭旭 ）