治疗神经衰弱运动处方——五禽戏

　　专家提醒，人的精神健康问题在遭遇突发事件后暴发，实际上反映了长期存在的心理障碍。因此，除了危机干预外，更应重视日常心理障碍的排除。目前，我国老百姓的心理障碍问题多数无法由心理医生解决，因此很多自我调整方法，尤其是运动方法已开始被人们关注。

　　心理障碍的自我防治有很多运动处方，实践证明有一定作用。完整的运动处方包括运动形式、运动强度、持续时间、运动频率、注意事项五方面。可以根据自己的情况和需要，向心理辅导老师、心理医师及体育专业人士咨询适合自己心理及身体情况的运动处方。

　　运动防治抑郁症作用独特

　　在各种心理障碍中，抑郁症最为常见，患者情绪低落、不愿与人交往，严重者悲观绝望，而运动疗法防治抑郁症作用独特。因为有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作；而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。

　　一是跑步。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

　　二是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性；另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

　　三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完；以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。

　　五禽戏治疗神经衰弱

　　大学生是我国心理障碍的高发人群之一，由此引发的神经衰弱患病率高达5.13%～8.14%。有研究发现，我国传统健身运动五禽戏对于大学生的思维能力减弱、注意力难以集中、记忆力下降、学习效率降低、烦躁易怒、自控能力降低、肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍、厌食、腹胀等神经衰弱症状的改善有较好效果。

　　专家说：进行五禽戏运动时，要全身放松、意守丹田、呼吸均匀，人的身体、四肢运动应尽力模仿熊、虎、猿、鹿、鹤的动作和神情，表现得自然活泼、刚柔相济。

　　熊戏动作、神情强调体笨力大、性情刚直浑厚、善于推按扛靠；虎戏动作、神情强调目光炯炯、眼睛左顾右盼、扭腰提肩、寻食扑按；猿戏动作、神情应模仿猿的敏捷好动，并表现出纵山跳涧、攀枝登树、摘桃献果的神韵；鹿戏动作、神情模仿鹿的心静体松、姿势舒展，应充分把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来；鹤戏动作、神情是模仿仙鹤的昂首挺拔、悠然自得，应充分表现出鹤的亮翅、轻翔、独立等神韵。

　　五禽戏练习能够有效地振奋人的精神状态，调节大脑皮层活动，并提高神经衰弱患者恢复健康的信心。五禽戏可每天练习一次，最好在傍晚进行，持续时间为1～1.5小时。

　　需要注意的是，五禽戏运动量较大，应量力而行，切不可勉强；其闭气法应在医务人员指导下进行；猿戏中的倒悬需要有保护措施，以免受伤；患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习，患急性疾病及严重器质性疾病者也不要练习。

（编辑：蔡旭旭 ）