对付“大腹”不留情

　　为了对付可恶的大腹，我们已经教过大家不少的腹部练习。现在再加一招，简单、有效，特别适合懒人一族。你我的目标一样——对付“大腹”不留情!

　　身体平躺，用胳膊肘支起上半身，双手掌心向下，双腿抬离地面成45度角，然后做两腿的交替屈伸动作：两脚微绷，左腿屈上并使大腿贴向上半身，同时右腿尽量向脚尖方向伸直，然后曲右腿，同时伸直左腿，交替八次后放松下来，再重复刚才的一套动作三次。

　　注意：

　　①肘部支起可帮助臀部支撑全身的重量，使身体位置固定。

　　②做动作时，注意力要集中在呼吸上，两拍吸气：屈——，伸——；两拍呼气：屈——，伸——。

　　③腿部可以抬得更高一些，做动作也会更容易。但不要比45度低，否则会使背部受力太大而致损伤。

　　建议：腿部屈伸动作也可用以下练习代替：①模仿蹬单车②横向剪剪刀③上下剪剪刀。

（编辑：蔡旭旭 ）