糖尿病人应该怎样做有氧运动

　　运动对于人类健康很重要，运动对于糖尿病人更是非常重要，现今比较提倡有氧运动，但是大家对有氧运动的含义还是比较模糊，出现很多误区，那么糖尿病患者应该怎样进行有氧运动呢?

　　首先，快走最简便、最经济,可以说是对健康的零存整取。当然,慢跑也是很好的运动项目, 只是需要提醒大家, 它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。快走不但是锻炼耐力的有氧代谢运动,而且比跑步更安全, 健身效果更好, 而跑步作为有氧代谢运动之王的地位正在动摇。进行快步行走这种有氧代谢运动最好要注意三点:一是每周保证3～5 次;二是每次必须在20～30 分钟;三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离(5～8 公里)。这样才能达到锻炼健身的目的。

　　其次，运动时不应喝水。饮水会加重疲劳,使胃肠不适。喝水需有节制,一般来说在走路的时候渴了就喝点水。刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水分,其余的应在一两个小时后再补充。不要一下子喝大量的水,否则容易感到疲劳,而且增加胃肠的负担。必须牢记,人体如果失去5% 的水,危险就已经很大了。

　　第三，晨练比暮练好。其实早晨人的血压较高，血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。对老年人和心血管病患者来说进行有氧代谢运动的理想时间最好选择在黄昏，晚饭前当然在睡觉前不宜做过多运动，否则过度兴奋，影响睡眠。但早晨运动对身体肥胖的人来说是比较理想的，因为早晨运动时身体所需的能量要靠体内堆积的脂肪氧化来提供，所以晨练更适合于肥胖的糖尿病人。

　　第五，体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚，有痛苦，才有效果。这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳状态，应立即终止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。要巩固树立有胸痛上医院的观点。

　　综上所述，提倡糖尿病人进行有氧运动，但是要科学的运动，避免以上不合理之处。

（编辑：阳阳 ）