准妈妈分享有效产后减肥法

　　生完孩子后，感觉自己像是变了一个人，全身都胖了整整一圈，怎么减肥?一起看看这位产后妈妈的减肥经吧。

　　原本我大约53kg。结婚时是55kg，到我要生的时候量已经77kg了(刚好跟我老公一样重，天啊)

　　幸好我还是有瘦下来，只是想到生第二胎还要这么辛苦。减肥就是从第二胎从怀孕开始，不知道是否因为我之前减重有调整体质，所以一开始前二个月就没什么胖到，但我没害喜，饮食正常，甜食是完全不想吃。

　　1~3个月

　　1、叶酸务必要补充(我是直接买有叶酸跟综合维他命加铁一起的)

　　铁(叶酸铁)：预防宝宝神经管缺损(医院所给的铁大多为合成铁，吸收力不佳)

　　2、开始喝妈妈奶粉，(将原本的早餐饮料改掉)

　　3、容易头晕，第一胎我没工作，所以下午几乎睡到目然醒，第二胎因为要带老大，所以下午都要去公园散步，热量自然消耗多一点。

　　4、特别的症状：频尿、牙齿痛(幸好在怀孕前我都定期去检查牙齿，可是智齿还是有一颗会痛，医师叫我多刷卡多嗽口就好了)

　　5、便秘拉警报：平时其实因为都有吃水果还蛮顺的，可是有时候还真不好大大呢?所以就多吃西洋芹来解决，上一胎是吃带皮苹果，可是这一胎几乎不想吃苹果。

　　4~7个月

　　1、综合维他命+维他命C+鱼油+卵磷脂+钙片。

　　B群：造血、卵磷脂、鱼油(DHA，EPA)：增进胎儿脑力发展及脑部发育。

　　维他命C帮助增加抵抗力及避免黑色素沉淀。

　　因为我在这个时候常常感冒，所以综合维他命跟C都是用来保养的，几乎是每天早上一颗，不过有时候还是会忘记。

　　鱼油是朋友送的，一罐我吃了三四个月才吃完，其实我第一胎从怀孕就开始吃鱼油，吃到我有点怕，所以这胎我改吃卵磷脂，又可以避免胸部胀痛的问题。

　　钙片是一定要补充的，因为天气变冷更容易脚抽筋，而且DD这个时候骨骼正在生长，也很需要钙质。

　　2、水肿：因盐份代谢不出去，原本该是存放蛋白质的地方，因蛋白质摄取不足，都堆积水份。解决办法：煮一锅红豆汤，不加糖，白天喝，晚上就会开始排尿，消水肿速度第一名、饮食吃得清淡些，因为吃太咸，食物中的钠会让水分滞留体内，睡觉前将小腿抬高。

　　3、失眠，掉牙，抽箸： 解决方法：多补充水，钙、并且多清洁牙齿。

　　4、静脉曲张(循环不好)：穿弹性袜。记得要买医疗级的，并且避免久坐跟久站。

　　8~10个月

　　1、综合维他命+维他命C+卵磷脂+钙片+寒天乳酸菌

　　8个月开始，本来只是想买乳酸菌回来治便秘，结果意外让体重得到控制前8个月我的饮食都算正常，没有特别多吃也有运动，但体重仍一下子就冲破12公斤的关卡，我有点害怕会不会又跟第一胎一样，后来我想看便秘情况能不能改善一点，买了寒天乳酸菌，刚好是在过年前，原本只觉得一天吃个一二包，隔天真的很好上大号，之后过完年回去产检…。天啊!第一次过二周我竟然没胖到，且DD已经大了500公克了，不过我想会不会是巧合。

　　现在已经连续观查一个半月了，我的体重只有增加1公斤，而且都是DD的重量…虽然目前为止我还是胖了15公斤，但至少已经摆脱第一胎肥死人的恶梦。昨天去产检完，把这些整理一下，希望对大家多少有点帮助哦。

　　我知道怀孕变胖有时候是因为体质，不过我这二胎至少差了7公斤，产后也可以不用这么累了。
 

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