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完美瘦小腹的三天快速减肥食谱

来源: | 发布时间:2014-03-17 16:45:36 | www.chinesejk.com

  肚子赘肉多源于吃的多,因为脂肪会直接在肚子周围显现出来。吃少了肚子上的小赘肉就消失了,介绍几款三天减肥食谱,瘦几圈没问题。

  一、3天白粥减肥食谱 能减4-6斤

  这款食谱要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。

  Day 1

  早餐:白粥,一个馒头  午餐:白粥,一只白煮蛋  晚餐:白粥,一碟炒菜

  Day 2

  早餐:白粥,一个芝麻包  午餐:白粥,一只白煮蛋  晚餐:白粥,一碟炒菜

  Day 3

  早餐:白粥,五块克力架饼  午餐:白粥,一个提子麦包  晚餐:白粥,一碟炒菜

  注意事项:

  1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止

  2、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲

  3、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥

  4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应,如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程

  5、三天之后应可减4 ~6斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必适应得来,你或可试试,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现三天之后自己好似重新做人,连皮肤也光滑细致起来,暗疮和面油亦会减少。

  二、西式3天减肥食谱 能瘦9斤

  如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量,

  Day 1

  早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。

  中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖 啡或茶一杯。

  晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。

  Day 2

  早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

  中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。

  晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一 杯。

  Day 3

  早餐: 苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。

  中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

  晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。

  注意:

  1.每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。

  2.生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。

  3.依食谱次序,不可乱用或其他代替品。

  4.咖啡或茶不能加糖或加奶。

  5.配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。

  三、三天普洱茶减肥食谱

  1.早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯

  2.中餐:脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯

  3.晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

  注意:三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

  减肥tips:

  快速减肥食谱仅适合短期急救的女人使用,虽然短期效果不错,但是极易反弹,而且不宜长期食用,否则会出现营养不良。

  如果你想一直都有一个迷人的好身材,定制一个长期的健康减肥计划吧:

  1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

  2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

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