掐指算算你欠身体多少睡眠债务

　　没有什么能够比得上早上醒来之后，浑身溢满活力的感觉了。心情大好之下，直接从床上跳起，对自己一天的精彩生活已经势在必得。当然，惭愧的是，上次醒来有这种状态居然是大学暑假时的事情了，但是，事实就是这样，不是吗？

　　近些日子，睡眠基本上很难排入到你每天繁忙的工作日程中。当然，你喜欢睡眠，而且也明确承认，人需要每天休息至少几个小时，但事实上，你却不能将睡眠置于生活之首位。而且，只睡五六个小时你也照样工作都很好。实际上，你对此还相当自豪。

　　很抱歉，要打击你的自豪感了，但是，如果我告诉你，在西方国家，缺乏睡眠是导致肥胖，心脏病和糖尿病的最主要原因，而你又在生理上不可能“逃避”睡不足会怎么样呢？事实是，你背负了相当严重的睡眠债务。并且利息越来越多。

　　这挺有趣的，当你真正相信和理解了睡眠的重要性，就开始想着如何多增加点睡眠了。有了这种想法，让我们来看一些影响睡眠质量的主要因素有哪些。读了下面的内容，你就会意识到，良好的睡眠不仅可以为你的体重和健康带来转机，而且还可能拯救了你的生活。

　　1、研究证明，与血液中酒精含量超过0、5的醉酒者相比，长时间熬夜（非睡眠时间在17个小时或以上）会让人处于一种应激反应状态。这对本人和他人来讲确实是一种危险。当然，这种身心管控的缺乏并不仅仅出现在睡眠不足8小时的时候。每多熬一个小时，你第二天集中精力做事的能力就会降低一分。

　　2、睡眠不足导致荷尔蒙周期紊乱。这意味着，当你的身体第一时间需要皮质醇和肾上腺素这类日间荷尔蒙时，却分泌不出。结果，依靠刺激来维持精力的你，第二晚的睡眠质量依然很差。这是你自己设定的永远疲惫但永远亢奋的恶性循环，你无法摆脱。

　　3、这种“疲惫但兴奋”的循环，其典型征兆并不是早晨的饥饿感，或者吃早餐时的呕吐感。永远不要认为这是节省时间和卡路里的捷径---一大早吃下去的食物具有解毒作用，它能促进并帮助人体进行新陈代谢。如果没有一顿丰盛的早餐武装肚子，那么接下来的一天你就会能量不足，食欲不振。

　　4、 分泌压力荷尔蒙的物质方式仅是机体平衡的一部分。另外，你还需要考虑的是用来平衡机体自造终结的补偿方式。这里一杯咖啡，那里一些糖果，做个享受下午松饼的决定。身体疲惫时，人的抵抗力就会下降，所以很容易想到这些小事情不在计算之内。但它们却可以防止你的体重下降，从而提高你的健康状况。

　　5、恶性睡眠循环使你的身体应变造出一些方式，让你有能力对付忙碌生活中的困意。其中一种方式就是皮质醇这类压力荷尔蒙的过度分泌---特别是在晚上。压力荷尔蒙让你保持运作，但是也让你保持夜间的亢奋状态，并且---他们会让你的身体积攒脂肪。这种情况是不考虑饮食方式或者运动方式的。

　　6、 谈到糖果，那些下午茶欲望不仅仅存在于你的脑海中。睡眠不足时，你的大脑会不停发送能量需求的紧急信息。这是一种自救本能—让你尽量保持清醒和集中精力。仅靠意志力还不足以战胜这种欲望—在你和自己的生理状况作斗争时。这只能让你更难以坚持自己的健康饮食目标，不吃糖果对你也并没有任何好处。而真正令人担心的则是这些每日的放任可以让胰岛素之类的荷尔蒙含量稳步上升，你这样是在增加自己患上糖尿病的可能性。

　　7、 睡眠债务的一个最无情的症状就是夺去了人晚上休息的能力。当然，这应该不太令人惊讶—如果你是靠咖啡因和糖类来度过一天的大部分时间的话。即使你没有这样，你的神经系统也在超负荷工作，使你保持晚上亢奋而早晨却昏昏沉沉、疲乏无力。要摆脱这种状况，只有一个办法，这个办法却并非更多的咖啡。

　　8、 背痛、颈痛、胃痛、头痛……当你疲惫时，有时感觉好像身体每个部位都在痛。据Paul Chek H、H、P在其著作《如何饮食和运动来保持健康》中所述，人在睡眠时会进行自身修复，这种修复发生在前半夜—晚上10点至凌晨2点左右。如果你错过以上重要的几个小时，后半夜就寝，而早上六七点就被闹钟喊起，那你的身体就无法自我修复肌肉细胞，或者说修复任一细胞。这样就造成你身体健康状况的恶化，经常出现一些疾病。

　　9、 实际上，人在疲惫时，不仅仅只是抵抗不住下午茶的欲望。还有，你会发现自己的饭量逐日递增，并且对吃东西念念不忘。当然，早餐除外。同时你会倾向于营养成分较差的食物—想吃越来越多的加工食品、含糖的苏打食品、含淀粉的碳水化合物或者油炸食品。并且，当你的眼睛受到刺激，你的动机在一种非常低的水平时，会很难摆脱这样的恶性循环。睡眠研究的领军人物T、S、 Wiley博士和Bent Formby博士在他们的著作《熄灯号：睡眠、糖类和自救》中阐述了在现代社会中缺乏睡眠和肥胖病的日益增加之间的密切关系。

　　10、 当你几乎没有足够的能量完成一天的工作时，是很难追赶上生活的车轮的。如果睡眠缺乏让你习惯了自己日复一日的生活，而从没有认真想过如何去做出一些改观，那么它会让你对此付出超乎想象的代价。无论是新工作面试还是职位晋升，结束一段恋情或是开始一段恋情，或试图重拾一个已经遗忘已久的爱好，若你自己感觉疲惫不堪时，机会是不会发生的。

　　11、 当然，如果你仍然不能保证充足的8小时睡眠的话，可以尝试按时休息而早点起床，不过根据Paul的研究，你错过了关键的心里修复期。这种修复发生在大约凌晨2点到6点之间，并且与人们的精力集中程度、情绪及保持积极心理状态的能力有直接关系。想一下过度缺乏睡眠的后果吧—难怪这么多人发现自己有沮丧和焦虑的倾向呢。

　　每晚即使少睡半小时也会把你每年的睡眠债务增加到182、5小时。偿还这笔债务没有捷径可走，你无法逃脱它们对你健康状况愈演愈烈的惩罚。下次告诉自己，你可以停下手头的事情，考虑一下自己现在的睡眠债务有多少。身体向你发出了身心疲惫的反应，你就要意识到夜已经深了。也许是时候倾听一下这些信息，回顾一下自己失去的那些了。

　　好消息是，每晚稍微多睡半小时，甚至15分钟，都能对你的情绪和行为有着快速显著的改善。对于我们大多数人来说，丢下手头的事情来做出很大的改观不太可能，但是睡眠的益处并不在于一定是绝对要求的。为何不善待自己，今晚就让自己多睡半小时，立刻享受一下健康的收获呢？

（编辑：杨星）

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