吃出雪白肌肤

　　一、烤鲈鱼

　　美白专长：肉质鲜美嫩滑的鲈鱼里含丰富高品蛋白质，为健康的肌肤提供能量。在帮助我们净化机体，亮白肤色的同时，还能消除血液中的废物，提升肌肤代谢能力，为我们保持肌肤健康打下天然的物质基础。

　　材料：鲈鱼，面包糠，荷兰芹，黄油，柠檬皮，茴香菜，土豆，番茄

　　制作方法：

　　1.先将鲈鱼煎至八分熟。

　　2.将荷兰芹切成碎末，然后加入黄油和柠檬皮，撒些许盐调味，然后和面包糠一起搅拌。

　　3.用搅拌好的面包糠放在煎好的鲈鱼上面，再烘烤至熟，这样可以让鱼更加的香脆。

　　4.把茴香菜切片放在盘中垫底，将鲈鱼放置在茴香菜上。

　　5.将土豆去皮煮熟做成土豆泥，摆放在鲈鱼旁边作为装饰。然后将番茄切丁撒在土豆泥中，作为点缀。

　　6.最后可以加入一些橄榄油和黑胡椒碎末。

　　二、香煎三文鱼

　　美白专长：三文鱼肉质细嫩、颜色鲜艳、口感爽滑，并含有独特的脂肪酸，能刺激神经，修复受损细胞，使皮下肌肉收缩和绷紧。丰富的蛋白质可以改变面部皱纹和松垂肌肤，让肌肤随时随地焕发青春活力!

　　材料：180克三文鱼块，菠菜及青扁豆若干，白芦笋，番茄一个，火腿

　　制作方法：

　　1.先用盐和黑胡椒碎末腌制三文鱼，将三文鱼煎至七分熟，然后用火腿薄片将三文鱼扎捆住。

　　2.青扁豆和菠菜烫熟，分别用盐和橄榄油将其翻炒一下。

　　3.将炒好的青扁豆摆放在盘子中央，然后将制作好的三文鱼放于扁豆上。

　　4.可以将炒好的菠菜摆放成一个小团，搁置在三文鱼旁边，作为装饰。

　　5.最后将白芦笋并排摆放在三文鱼上面，撒上原味酸奶，也可撒些盐，为夏天的我们补充盐分。

　　三、生梨沙拉

　　美白专长：当蓝纹奶酪遇到生梨，这对最完美的组合会给你带来意外惊喜。蓝纹奶酪含有独特的酪蛋白，不但净白肌肤，还可以美白保护牙齿。生梨一旦和蓝纹奶酪搭配起来，不但让你简简单单体验美白过程，也能让你感受清凉。

　　材料：生梨一个，卷毛生菜，小番茄一个，上等蓝纹奶酪，柠檬汁少许

　　制作方法：

　　1.将生梨去皮，切成大小均匀的牙状。

　　2.把上等蓝纹奶酪切成三角形，小番茄切角。

　　3.将切好的材料放入沙拉碗，最后加上卷毛生菜。依照自己口味，滴入柠檬汁和橄榄油，再放些许盐和黑胡椒。

　　4.均匀搅拌即可完成一道爽口美味的沙拉。

（编辑：欧阳澜澜）

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