踏板操 提臀又健腿！

　　踏板操，是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

　　踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动，因此也引起了一些MM们的担心，怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍，踏板操只是一种中低强度的练习，不会令肌肉过于发达。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同样动作的话，会比在平地上耗能更多，加上饮食方面的注意，不但不会发达肌肉还会减脂。

　　步伐踏，是踏板操最基本的动作，上板下板，再配合一些手部动作，随着动感的音乐，你的平衡度和灵活性会更好。

　　板上招式

　　singleknee(抬腿一次)：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。

　　singleside(侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直。

　　singlecurl(后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。

　　singlekick(前踢一次)单腿前踢，腿要伸直。

　　每组动作可以进行多种组合，并且反复练习，(一般一组动作重复3次)。

　　坚持下来，提臀健腿，美丽看得见！

（编辑：阳光）

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