老年养生与保健

　　根据自然发展规律，人在进入老年期以后，机体各个方面都发生了显着变化，正确认识这些改变，对老年人的养生保健具有十分重要的作用。老年人在体质上最大的改变就是全身性、综合性的退行性变化，这种变化包括功能性退变、物质上衰减和心理上的衰老。因此老年人的生理特点，中医概括为脏腑功能虚损、气血精津不足、心理衰老。

　　老年中医保健的具体方法

　　1） 精神调节

　　首先要保持乐观的情绪，开阔的胸襟，良好的心态，宁静致远，豁达大度，随遇而安，要知足常乐，助人为乐，自得其乐。适度参加文娱体育活动，培养兴趣爱好，陶冶道德情操，如参加老年大学、旅游、钓鱼、诗画、摄影、种植养草等活动。

　　2） 饮食调配

　　老年人脾胃功能下降，消化吸收能力减弱，饮食调理尤为重要。饮食调养得当，营养补充合理充足，对延年益寿、促进老年病康复是非常有利的因素。

　　①人体必需五大营养素是：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素，食谱中对五大营养素必须合理调配，比例适当。

　　②根据老年人的生理特点，一般来说，老年人食谱应做到“三高”和“四低”。

（编辑：阳光）

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