办公室一组瘦身三步曲

　　一切因为工作，它不留余地的无情抹杀了你原本仅有的时间。作为现代人的一个习惯性动作，没时间就成了你偷懒的光明正大的理由。找理由终归不是办法，何况，减肥并不全是为了臭美或是拥有了漂漂的身段而去勾引男人。减肥完全是为自己身体的某个部位必将有一生中2/3的时间牺牲在床上和办公桌前的事实而作出一些良心上的交代。我并不想把减肥搞成阶级斗争般如此壮观的场面，减肥是一个插曲，一个故事，而你，充当导演和演员的双重角色。准备一下，先看看下面的“剧本”吧！

　　让同事知道减肥心志

　　先找一个有相同减肥意愿的配角同事，大家在精神和行动上互相支持。减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。

　　一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。

　　携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。

　　在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

　　面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。

　　最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。

　　先决定好要吃的食物　　

　　工作在外，无法避免到餐馆、小贩中心和快餐店用餐。一般上，外头的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪与卡路里都会偏高，如何吃得更健康，就必须事前做好“心理”准备。例如：先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。

　　选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。

　　避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。

　　避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食欲大动。如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。

　　可以要求自己的食物用较少量的油烹调。

　　无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。

　　提早一个站下车　　

　　除了饮食外，上下班时，也能尽量抽点时间“技巧性”的运动，减少赘肉的产生。例如：提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家。

　　走到同事的座位讨论工作事务，减少使用电话。选择爬楼梯，减少使用电梯。

　　在桌面上准备低卡路里饮料，就可不必浪费时间买咖啡或茶，可利用这段用茶点的时间走走，活动一下筋骨。　　　　　　　　　　　　　　　　

（编辑：smile）

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