热瑜伽开场动作

　　热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。在开始练习热瑜伽前，一起来做些准备动作吧！热瑜伽练习前深呼吸：这是整套热瑜珈的开场动作，所以最重要在于调匀呼吸，沉静心情。

　　1、手掌外翻，十指交叉呈V字形放于下颚后向上抬起，尽可能靠近两耳，吸气。

　　2、小臂回收，十指顺势收拢握拳顶于下颚，头部尽量后仰，呼气

　　热瑜伽练习前伸展这一体式是练习前尽可能的伸展全身，保护你在整套动作中不会受伤，非常重要哦！ 1、两脚合拢，放松肩部直立。

　　2、两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。

　　3、两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。

　　4、两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。

　　5、分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。

　　热瑜伽练习前平伸：伸展身体后，开始慢慢的感受身体的平衡，均匀平缓的吸气呼气。

　　1、两脚合拢，放松肩部直立。

　　2、两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向前尽可能的伸展。身体和手臂成为一条直线。眼睛平视前方。

　　热瑜伽练习前平伸下蹲： 能不能把动作做的标准到位并不是最重要的，顺其自然慢慢来，身体所能获得的柔软与力量，很快就会连你自己都不敢相信了。

　　1、两脚站立与肩同宽，双手掌心向下向前平伸，然后慢慢踮起脚尖。

　　2、保持上一个动作不变，身体慢慢下蹲，大腿尽可能与地面保持平行。热瑜伽动作大全图示一热瑜伽动作大全

（编辑：smile）

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