孕晚期的运动

孕妇最好每天都能保持一定的运动量，增加血液循环，加强心肺功能。

　　配合产前运动的呼吸法

　　以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行，有肋生产顺利之余，平时进行可减轻腰痛、痔患及产后失禁的情况。

　　1、自我放松法：
　　A、仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。
　　B、两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。
　　次数：持续进行约十分钟。
　　功效：舒缓肌肉和精神紧张。

　　2、腹式呼吸运动：
　　A、仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。
　　B、吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。
　　次数：每做五、六次就停下稍作休息。
　　功效：纾缓肌肉和精神紧张。

　　3、腹肌运动
　　A、仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地。
　　B、吸气时腰部微微向手上压下，哦气时放松全身。
　　次数：做十下。
　　功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。

　　4、纾缓腰椎运动
　　A、双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。
　　B、然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。
　　次数：做十次。
　　功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。

　　5、会阴肌肉运动
　　A、仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。
　　B、吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。
　　次数：做十次。
　　功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

（编辑：囡囡）

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