七个动作练局部 拥有明星身材

　　找到明星模版，赶紧练习吧！相信只要坚持，你也能拥有骄人身材。

　　1、性感紧实的臀

　　模板：碧昂斯

　　碧昂丝于台上的舞姿性感，绝美的臀部曲线则是她的最傲人资本，也因此被英国Kiss TV音乐台选为臀部最美的歌手。

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　　变成与她一样的美臀:

　　1、站立下蹲

　　站姿，双脚尽可能分开，做跨步，弯曲膝盖，身体重心下移，脚张开，足尖略朝外，双手在胸前呈抱球状，深呼吸，保持姿势5秒钟，恢复初始位置。重复多次。

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　　2、侧压

　　伸直左腿，下压右腿，身体重心放在右腿上，同时身体向右侧伸展，环绕手臂好像握住大球。重复多次，然后换侧进行。

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　　2、修长美腿

　　模板：安吉丽娜-朱莉

　　安吉丽娜-朱莉的身材无可挑剔，而修长的美腿更令她无论穿多高难度的晚礼服，都高贵性感。

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　　变成与她一样的美腿：

　　1、身体倒立

　　站姿，身体倒立，放两手在地板上，正好在右腿前，成三点结构。伸直右腿时向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重复15遍，然后换腿做。

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　　2、侧卧伸腿

　　侧卧地板上，双腿伸直，上身抬起，右手肘弯曲，手掌撑地，让身体重心落到右臀上；左手臂和手在前支撑。用力向上抬起左腿，然后放下，做15遍，然后换侧做。

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　　3、完美的后背

　　模板：吉赛尔-邦辰

　　这位莱昂纳多-迪卡普里奥的前女友，排名第一的模特，美背引人遐想。

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　　变成与她一样的美背：

　　背后交手

　　跪姿，双腿并拢，双手在后背处相交，十指相抵，收腹挺胸，深呼吸，上身稍稍后仰，保持5秒钟，回复。重复动作多次。

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　　4、平坦的腹部

　　模板：凯拉奈特利

　　凯拉奈特利身材消瘦，但就腹部而言，却极为出众，配上她的纤腰，简直是漂亮极了。

　　变成与她一样的美腹：

　　仰卧曲腿

　　平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张)，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。

　　重复10次，不要忘记用力时呼气。

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　　变成与她一样的美臂：

　　5、纤细的手臂

　　模板：西卡-阿尔巴

　　她一举一动中的超级美女韵味，除与生俱来的优雅气质外，更来源于美妙的手臂线条。

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（编辑：smile）

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