采用标记跑提高跳远助跑的准确性

　在跳远比赛中，运动员只有在助跑准确的前提下充分发挥自己的最大体能，才能获得好成绩。而运动员要想在助跑中跳的准确，并不是一件容易的事情。因为助跳速度是非常快的，有时候差一厘米就会犯规。尤其是青少年运动员正处于生长发育时期，其神经系统的活动相对不太稳定，兴奋与抑制过程的转换比较灵活，有时在运动中不能很好地控制自己的情绪，往往处于过度兴奋状态。因此，在跳远训练过程中，应高度重视助跑的准确性。

　　在训练过程中发现，采用标记进行助跑练习不仅有利于提高助跑的稳定性和准确性，而且对改进助跑节奏，加快助跑最后几步的速度都有很好的效果。

　　一、训练方法

　　在具体的练习中分四个步骤

　　1，在普通跑道上摆放标记进行助跑练习
　　2，在跳远场地的助跑道上摆放标记进行助跑练习
　　3，最后在助跑的后6步摆放标记进行助跑练习。
　　4，在跳远场地的助跑道上进行助跑练习（不放标记）

　　二、注意事项

　　1，标记最好用海绵块来制作，这样运动员如果踩上也不致于受伤。
　　2，进行助跑训练的距离应与全程助跑的距离相同，也可多出2~4步。
　　3，采用原地起动方式开始助跑时，先将运动员全程助跑的每步距离测定出来，然后在每步之间放置标记进行助跑练习。
　　4，采用行进起动方式开始助跑时，一般青少年男运动员从步点开始至第一个标记的距离为0.8~1.00米,女运动员则为0.70~0.90米.男运动员其余标记之间的间隔为2.10米左右,女运动员为2.00米,即与自己的实际步长大致相同.在训练过程中还应根据自己的实际情况做适当的调整.
　　5,跑的节奏要与跳远助跑相同,并在最后几步达到最高速度.运动员跑过最后一个标记还应向前再冲几步,不要立刻减速.
　　6,在练习过程中,为了提高运动员的步频,可将助跑标记的间距缩短,为了增加步长,也可以将标记的间距加长.
　　7,采用标记助跑进行助跑训练,可先在普通跑道上进行练习,然后再挪到跑远区的助跑道上进行练习,并结合起跳动作进行练习

（编辑：阳光）

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