女孩子如何正确健身

　　写这个文章之前，我先自我介绍下，本人湖北人，自由习武，无所成，习散打，没多久就受伤修养，在寻找伤科师傅时结识陈氏太极拳宗师马国相老师，受其影响学习陈氏太极拳。小木头生性懒惰，疏于练功，对养生却很有兴趣。所以经常喜欢逛各种论坛和百度知 道，看见有些人的“教育”实在忍不住了，今天在这开个帖子专门讨论这个问题。谁看到了算有缘吧，呵，认为对自己有益处的，麻烦去我店里转转，收藏一个。

　　我经常从百度知道，及各大论坛看见无数的女孩子在问关于健身，运动等问题（可见女孩子们对运动其实是不反感的），也有无数的女孩子把自己的“经验”教给她。以下我也列举几条吧：

　　1、什么运动适合女孩子？

　　篮球 排球 足球女孩子可以玩么？

　　对身体有害么

　　回答：1、柔一点的运动吧太激烈了容易练出一身肌肉呵呵... 我就喜欢散步（散步也叫运动？）

　　2、女孩子做做瑜伽不错哦，不过要看个人爱好

　　3、女人也可以玩刀的，不过注意安全。（这位哥们八成卖刀的）

　　4、骑自行车最富有时尚性和娱乐性的运动。（这位自然就是卖自行车的了）

　　以上是有啊社区的，再摘2个百度知道的来：

　　2、怎样可以预防长肌肉？

　　2、你可以把西红柿 青椒 芹菜 苦瓜 胡萝卜放到打汁机里打。饭前饭后各一杯 但饭别吃多。（这些玩意混在一起能吃吗？？？即使能吃，那是什么味道？我佩服喝下去的人的毅力）

　　其实女孩子健身没有想象的那么难，以上面的几个问题来说吧，第一：女孩子适合什么运动：篮球足球排球

　　能不能玩，对身体有害不？其实一般的健康运动，只要不做适量，都对身体有益无害。篮球足球和排球，本身是非常好的运动项目，但是他们对抗性非常强， 并且有很多身体冲突。如果保护不好的话，女孩子非常容易受伤和“吃亏”（嘿嘿）。其次，足球篮球排球也是群体运动，如果你的周围没有一群和你志同道合的女 性朋友，你也不可能天天混在小子堆里和他们玩。所以我认为这3项运动并不适合大部分女孩子。

　　想要知道女孩子适合什么运动，我们就要了解运动总共有哪些：

　　运动分为两种，一种是有氧运动，包括慢跑，游泳，跳绳，动感单车，健美操等等，（粗俗一些理解，就是，可以让你比较顺畅喘气的运动就是有氧运动）一种是无氧运动，包括举重，百米跑，推胸等等。（粗俗来理解就是憋着气做的运动）

　　有氧运动的作用是减脂

　　无氧运动的作用是增肌

　　说到这里，我们基本已经知道上面关于女孩光作有氧运动，是不会长肌肉的，只会减脂肪和使肌肉线条明显。许多女孩都不愿意做比较剧烈运动，比如跑步， 游泳，跳绳，羽毛球等等，怕手臂或腿变粗。这个从我这个观念是十分错误的，男人的使手臂和腿变粗都需要长期的有系统的大重量的器械训练，并且需要教练的 指导，以及饮食，生活作息的配合才能达到。女的体质本就不易长肌肉，若连力量器械都不做，只跑步，骑车，跳绳的话，只会减肥，根本不可能长肌肉。大家仔细 回想下以前电视里看的欧美的世界女子健美大赛，看看人家辛辛苦苦练了十几年，最后女子选手的肌肉才多大，呵呵·人家的付出是一天练将近8个小时，人家一天 吃的饭菜都和我们不一样，大概一顿顶我们一星期的价格吧，最后才练那么一点，和男子运动员的差十万八千里。

　　好了，我向喜欢运动的女孩子推荐几种锻炼方法吧：
1、首推慢跑。慢跑是非常有效的运动，并且不需要什么器材，对场地要求不高，哪里都可以跑（别去繁忙的干线马路上哦），一双合适的运动鞋就可以上路咯。慢 跑是女孩子们消耗身体脂肪的重要途径，如果长时间不运动的话会使身体脂肪堆积，对女孩的体质来说尤为明显。不做较剧烈的运动，手臂和大腿脂肪堆积才会变 粗，不运动，又不想长胖，有些女孩子就想出了不吃东西的招数对抗身体对营养的吸收，表面看起来很有效果，但后果就是体质也会变得很差，弱不禁风（冬天怕 冷，手脚冰凉，气血不调等等等等）。看看舞蹈学院的女生吧，人家平常都要跑步保持身材的哦。
2、跳舞，瑜伽，超级适合女孩子的运动，他们主要是针对骨骼和筋络，使女孩子的身体挺拔，柔软，亭亭玉立。但是对减肥和塑形来说作用不大。不过，我要说的是，国内的瑜伽教练资格并不规范，瑜伽师资力量良莠不齐，很多人学了几个月九成为瑜伽教练，反正国内懂的人不多，经常把瑜伽理解为拉韧带·把身体弯曲成各 种形状的联系。呵呵·练习前先找个正宗的瑜伽老师吧。错误的瑜伽练习，会损伤自己的内脏。
3、自行车，自己就很喜欢骑自行车，自己的坐骑是美利达勇士PRO噢··入门级别的车，但我超级喜欢它。去留意下本地的自行车俱乐部吧，什么美利达，捷安特拉的车友会·噢忘了说，长期骑自行车对心肺功能，耐力，身体线条的保持都非常好。

　　4、游泳，我真的好饿，下次说吧，游泳很牛的··不过去游泳池存在卫生问题和费用问题，去野外存在生命危险，大家要尤为注意哦- -

　　我以上推荐的四个运动都是对心肺功能，对内脏的耐力，对身体的耐力都有很大的帮助，大家可以组合锻炼，例如跑步 跳舞，骑车 瑜伽等等。最重要的，他们都有塑形的效果，唯一的一点是要坚持，一次两次是没用的饿·做不到的话，还是继续节食减肥抽脂看电视好了- -

　　最后说一点，关于腿粗的问题，如果你是肥腿，从上面可以看出，经过有氧运动是可以减下来的，但是如果你腿粗是有肌肉，那么是不可减下来的，别难过， 这时候我应该恭喜你，这是你健康的表现，如果你练过跆拳道，你会听说过一句话：腿为肾之源，人老腿先老。从生理的角度来说，肌肉应该紧绷，不应该松垮，特 别是大腿，这是不健康的表现，也许现在20来岁的小姑娘不觉得，以腿细为荣，但等你们到40岁，就知道孱弱无力的腿意味着什么。所以如果你拥有一对小粗 腿，那么可以通过有氧运动使得它的线条更好，更加紧绷，这样会看起来更细，并且你应该很开心，这表示你身体机能良好噢。给你们说个小典故：当医院的病人， 特别是老人要动手术时，医生通常都会捏捏病人的腿，如果大腿无力松弛·医生通常都不会做手术了，因为没有必要，也不能，这表示这个病人身体很差很虚，经不 住一次手术的创伤了。呵呵··有点可怕吧·

　　还有很多话要说，但是我没吃晚饭，所以····下次吧！

（编辑：阳光）

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