老人运动的自我监护

老年人机体各个脏器出现不同程度的退行性改变，会患慢性疾病，因而老年人健身运动中在注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则的同时，还应特别注意运动量的自我监测：

　　呼吸频率 在健身运动过程中，呼吸次数以不超过每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

　　心率 60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，假若每分钟达130～140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。

　　饮食情况 老年人通过适当运动，可增强胃肠等消化功能。改善食欲，食量稍增，如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。

　　睡眠状况 老年人通过运动，一般都会改善睡眠。若通过一段时间锻炼，反使失眠加重，则考虑是否运动过量。

　　疲乏程度 老年人在刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，疲乏感会慢慢消失。如果老人在健身锻炼后，感觉困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。

　　测量体重 老年人在健身运动的过程中，可每周测量体重1～2次，最好在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重会逐渐下降，这是正常的。

　　如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。

（编辑：阳光）

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