办公室健身不要为繁忙找借口了

　　碌的萧美人实在无暇每天跑健身房，而最为在意腰腹的她，呼啦圈和仰卧起坐是攻克肥肥肉的小秘诀。同时饭后10-20分钟散步能帮助消化，避免脂肪堆积。

　　挺拔体态，自然平腹收腰

　　一讲到小腹，很多女性自然会皱起眉头，因为小腹和腰上的赘肉可是让身材走样的第一号凶手，想要成为美女中的美女，腰腹上可是一丁点赘肉都不能有哦！

　　NOTE：

　　无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸，两腿夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，下巴微微提起，肚子用力，腰腹会缩小很多，肉肉就不容易堆积在腰腹上。

　　办公室健身操之平腹收腰

　　办公室健身操 辅助工具：办公椅 时间：10分钟

　　Step1：

　　坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

　　Step2：

　　上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放下。

　　臀部要练翘，运动最有效

　　西方人看一个女生漂不漂亮，正不正，都会先看她们的臀部，觉得如果一个女生臀部很正很翘，才有资格被称为美女。

　　NOTE：

　　东方女生骨盆比较大，加上常坐着的关系，屁股比较扁平，骑自行车是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明显哦！

　　美容大王大S

　　极其注重细节的大S可是保养的天后级人物，受到了众多女性FANS的追捧。

　　大S对修炼美臀可有其独到见解，经常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂，使肉肉集中在适当的部位，让臀形变得好看，如果觉得夏天难受刺痛的话，也可选择具有提臀效果的内裤。

　　办公室健身操之提臀运动

　　办公室健身操 辅助工具：办公桌、椅 时间： 8分钟

　　Step1：

　　身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。

　　Step2：

　　慢慢弯曲站立的腿，你会感觉，大腿根部收紧，臀部提升。

　　拒绝强壮，练就纤细手臂

　　作为夏季裸露率最高的手臂，千万不可忽视它的重要地位。肥嘟嘟或者过于强壮，都会成为完美小女人的遗憾。

　　NOTE：

　　过度练习臂前的二头肌，搞不好就演变成了“大力水手”。手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。

　　万人迷陈好

　　青岛女孩陈好，人如其名，拥有猫一样的优雅和灵动。

　　陈好拥有自己独特的减肥小窍门，在跑步前，先在手臂部位用保鲜膜多缠绕几层，然后开始慢跑，过后你会发现，这里流的汗水最多，效果也就可想而知了。

　　办公室健身操之瘦臂运动

　　办公室健身操 辅助工具：办公桌、书本 时间：8分钟

　　Step1：

　　将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。

　　Step2：

　　将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后三头肌明显有酸痛感。

　　紧实大腿，再现优雅迷人线条

　　曼妙双腿是性感的代名词，直而长的腿部线条更是吸引眼球和体现完美身段比例的重点部位。

　　NOTE：

　　腿部是橘皮产生的高发部位，采用抓和捏的方式能加速收敛性强的护肤品渗透，有效促进血液循环。

　　优雅长腿莫文蔚

　　莫文蔚是娱乐界公认的九头美女，尤其那双长腿具有致命诱惑力。

　　莫文蔚美腿功夫可谓做到家，其中爬楼梯和泡汤水是必做的方法。只要走楼梯都会大步跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更能锻炼下半身。没有通告的晚上，将加入中药成分的汤水淹没之膝盖，可有效缓解紧张小腿肚肌肉，达到瘦身目的。

　　办公室健身操之纤腿运动

　　办公室健身操 辅助工具：办公椅 时间：10分钟

　　Step1：

　　单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转动，时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

　　Step2：

　　同样方法再逆时针转动，依照你能承受的最大限度，重复8次左右。

（编辑：smile）

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