跆拳道强力瘦身是招式

　　跆拳道是一种有着深刻含意[de]武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体[de]各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身[de]效果。

　　1、上防手刀－防守招式

　　双腿前后相距一步远，前腿与后腿[de]膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角。如图所示，一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。

　　动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击[de]同时，用前手刀反击对方颈部。

　　锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。

　　2、跆拳道实战式

　　实战[de]最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。

　　锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好[de]锻炼，赶走腰部[de]赘肉。

　　3、弓步冲拳

　　弓步步法是前后移动[de]步法。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽[de]距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，如图所示，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。

　　动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。

　　锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。

　　4、下劈腿

　　实战姿势[de]开始。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。

　　动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。

　　锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。

　　5、跨栏式正压腿

　　直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿[de]腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿[de]膝关节然后身体向下压。

　　动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部[de]平直，用身体[de]正面向前压。

　　6、分腿侧压

　　直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。

　　动作要点：两腿分开尽量[de]大 用身体[de]侧面向腿[de]方向压，身体和腿成一条直线。

　　锻炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧[de]肌肉。

　　7、盘腿压

　　直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。

　　动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。

　　锻炼部位：腰部肌肉在前压[de]过程中得到拉伸。

　　8、三七步手刀

　　这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。

　　动作要点：重心70 %放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击[de]部位为对手[de]颈部。

　　锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽[de]曲线。

　　9、虚步手刀

　　成三七步式，如图所示，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀装，另一只手臂弯曲，手握拳置于身体一侧。

　　动作要点：重心在后腿，前腿脚掌着地，保持身体平衡。

　　10、弓步锁喉

　　掌拳，手腕上弯，四指弯曲并扰，拇指弯曲微微张开，虎口夹紧。双腿形成弓步，如图所示，一只手臂弯曲，手握拳置身体一侧，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。

　　动作要点：前腿弯曲，后腿保持绷直状态，身体重心在两腿中间。

　　TIPS：学习跆拳道不仅要学习它[de]技巧，最重要[de]是要学习它所蕴含[de]精神。如果有条件，最好参加有资质[de]跆拳道俱乐部，在教练指点下系统[de]学习跆拳道[de]技术法与精神。

（编辑：阳光）

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