冬季健身的基本要领

　　对身体影响最佳的运动强度可以由心率来控制，用220减年龄来估算每分钟的最高心率。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为： (220-20)×(70%-85%)=140-170(次/分)的范围内，这被称为有氧锻炼的适宜负荷量。

　　判断运动量适宜与否的方法还有，锻炼后精神饱满，精力充沛，没有困倦和疲劳，相反，则说明锻炼负荷过大；一般来讲，锻炼后达到刚出汗或微出汗的程度较为合适；锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为恰当；通过体育锻炼，体质增强，记忆力加强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。

（编辑：阳光）

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