开车族如何进行腿部保健？

　　有关资料显示，长期驾车的人腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。从大众体质测试的结果可以看出，随着汽车进入家庭，许多“有车族”都明显表现出腿部肌肉较差。所以“开车族”一定要保持一定的量和一定的强度腿部活动，让腿部充满活力，否则会加快腿部衰老。

　　对于“有车族”下肢衰老的现象，运动医学专家建议，要避免未老先衰，“有车族”必须进行适量的运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动，如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习，或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族”，到底有哪些方法对腿部进行保健呢？

　　六步腿部保健操 有效防止“驾车腿”未老先衰：

　　干洗腿用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。

　　甩腿一只手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

　　揉腿肚以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉20次，然后用同法揉另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。

　　扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

　　扳足趾端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。

　　搓脚心将双手掌搓热，然后搓脚心100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。

　　腿部六脚 轻松防老

　　常言道：“人老腿先老、腿健寿自长”，是说双腿与人体健康息息相关。如今，久坐不动的人越来越多，带来新的健康问题。因为久坐，双腿少活动，下肢的血液循环不畅，血液回流心脏和大脑受阻，日久有可能导致心脏机能衰退、肺功能下降，有时易诱发心肌梗塞和脑血栓。久坐会使腿部血行减慢，引起大脑供血不足而“伤神损脑”，人常会出现精神萎靡、头晕眼花、记忆力下降、失眠、耳鸣等症状。因此，那些久坐伏案或上网的人，别忘了要经常活动双腿，常做如下“腿保健”，这对防病强身大有益处。

　　摩脚：坐姿，用双手合围握住一侧大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向从足踝回按捏至大腿根。两腿轮流做，每次10遍。此法能使关节灵活，腿肌与步行能力增强，还能预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

　　甩脚：站立，一手扶住墙或树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两脚轮流甩动，一次甩60-100次。此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋。

　　揉脚：坐式，先将双手掌搓热，用手搓擦两脚掌各10-20遍，随后用大拇指揉压两脚心（涌泉穴）各3分钟。此法能改善局部血液循环，调整内脏器官功能，对防治眩晕、耳鸣、失眠、腿脚麻木酸痛均有一定效果。

　　蹬脚：临睡前，平躺在床上，双手抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬脚运动，两腿分别各蹬3分钟，反复做10次。此法能增强腿部肌力，并使骨关节强健。

　　架脚：坐姿，可将脚架在一定的支撑物上（如桌面或椅背上），即抬高脚的位置，使其尽量接近与心脏同一水平高度。每次这样做几分钟，可以促进下肢血液回流，对增强血液循环有益处。

　　高脚：每天将双脚翘起2至3次，平或高于心脏。此时脚、腿部血循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

　　腿部自我按摩 轻松防老

　　腿部按摩

　　预备姿势：站立，重心位于右腿，左腿微微屈膝，左脚向侧后方伸展，脚尖踮地。

　　手法：左手掌从臀部皱襞向上至髌背作推摩（按摩时，四指并拢，拇指分开）。然后再以左掌心在臀肌位用力按压，并向同方位作擦摩。按摩时四指和拇指分开成钳状，以直线、圆形和螺旋形向前推动。

　　之后，用左手拇指和小指、无名指、中指轻微提拉臀肌作微力抖动的放松练习。

　　大腿部按摩

　　1．腿后区

　　预备姿势：坐位，右腿着地侧坐在凳上，左腿屈膝，脚尖踮地，左脚踵离地4～6厘米。

　　手法：先用左手小指侧缘，在大腿后侧从膝胭至皱襞作擦摩腿肌，再对该区肌群进行揉捏。揉捏时五指向上提拉肌束，作旋转扭动，手指和皮肤不可分离。

　　嗣后，用空拳对腿后区肌群作轻拍、抖动和放松练习。

　　2．腿前区

　　预备姿势：坐位，左腿置于床上，膝上放置直径10～12厘米柔软褥垫，右腿下垂于地面。

　　手法：对大腿前内侧部位从膝关节至髋关节，作直线和交叉式推摩。按摩时左右手拇指和食指内缘贴着大腿前内侧（左手虎口向后，右手反之），同时由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手轮返交替，由下至上推移。大腿前外侧推摩手法类同。

　　之后，对大腿前外侧和内侧作揉捏按摩（手法与腿后区揉捏相同）。

　　3．腿部按摩放松练习（不用于大腿内侧肌群）。（1）叩击法：手掌伸直，放松，用小指指侧轻缓叩击肌群。（2）捶击法：手掌半握拳，用拳根轻轻捶击。（3）轻拍法：手指并拢，手掌屈凹拍击腿部，单、双手交替进行。

　　膝部按摩

　　预备姿势：坐位，左脚置于凳上，左膝微屈，右腿着地。两手掌心放在左膝关节上，两掌紧贴靠近，两拇指位于关节内侧。

　　手法：两手在左膝关节同时作圆形集中推摩，右手作顺时针绕环，左手按逆向环行。

　　推摩后，膝关节伸展，两手掌垫在膝关节下，用掌心进行擦摩。再在膝关节两侧进行圆形擦摩。

　　膝部按摩放松练习

　　两膝放松伸展，随即向前后作轻缓、有节奏的屈伸动作2～3组，每组8～10次，间歇5～10秒。

（编辑：杨星）

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