如何应对考前失眠？

　　引起考试综合征的原因

　　1.心理压力过大，由于家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求，以致学生心理压力过大。

　　2.由于错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，令考生情绪过分紧张。

　　3.缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估自己的能力和知识水平，总担心自己对考试准备得不充分，不能取得好成绩。

　　4.考前过度疲劳，由于考前不适当地减少睡眠时间，而过度疲劳，或平时身体健康状况差，加上心理紧张，食欲下降，营养不良，影响了大脑供血。

　　5.临场过分紧张，如考题难度过大，考试时间太紧，监考人员过于严肃，造成不适当的紧张气氛。考前准备不充分，文具不齐备，考题形式与考生认识能力差别过大，考生难以理解考题的意义。上述种种情况，均可导致临场考试过分紧张。

　　考试综合征的主要表现特征

　　在考试期间，考试前后，学生出现较严重的紧张恐惧心理，伴面色潮红，全身出汗，两手发抖，心悸胸闷，头晕头胀，注意涣散，思想迟钝，使原来记熟的复习内容，一时无法“回忆”起来，导致考试失败。有的学习尚可能出现恶心、呕吐、腹疼、腹泻尿频尿急，严重者可大汗淋漓，头脑轰鸣，手指震颤，甚至虚脱、昏厥。

　　考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个较为突出的问题。多数同学是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足。少数同学则是因为考前焦虑所引起的。

　　由于睡眠不足，考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战，考场上迷迷糊糊地应试答题，其结果只能是把自己的学习优势变为劣势。想要改变因为考前焦虑而导致夜间入睡困难的状况，首先应放下思想包袱，上床以后排除一切杂念，不要对第二天的考试思虑过多，不要回顾当天的复习情况，也不要因睡不着觉而急躁。

　　可采用以下方法诱导自己入睡：上床后熄灯躺下仰卧，先做3~5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹5O次。

　　如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了。这样就可以起到良好助诱入睡的效果。如果条件允许，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般在半个小时左右，这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。另外，专家提醒考生们，在晚餐时或临睡前，适当吃些富含维生素和矿物质的食物，具有安神补脑的功效。

　　如含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分的大枣，有补脾安神的作用，蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。在发现备考的孩子睡眠不好时，父母要及时跟孩子交流，可建议孩子听轻柔的音乐，放松心情，睡前让孩子喝杯牛奶，用热水泡泡脚等。

（编辑：杨星）

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