健身运动常走进的六个误区

　　可能很多人会认为，运动很简单，甚至是只要运动了，就肯定会有健身效果。岂不知，运动是门大学问，如果不排除下面六种常见误区，不仅没有健身效果，反而还会危害身体。

　　误区一：只有出汗才算运动有效

　　衡量运动是否有效，是决不能拿“出汗不出汗”来做标准的。每个人的汗腺各不相同，大致可分为活跃型和保守型两种。有的人属前者，而有的人属后者。因此不能简单的用出汗与否来判断运动是否有效。

　　误区二：肌肉酸痛说明锻炼得好　

　　造成肌肉酸痛的原因是锻炼过度或训练不当。当肌肉运动过快，有氧酵解不足时，无氧酵解便会取而代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而导致肌肉的神经末梢受到刺激而发生酸痛。

　　误区三：大量运动有助于快速减肥

　　不少减肥者，希望通过大量的运动来快速减肥。然而实践证明，只有坚持长期训练，并且满足消耗热量大于摄入热量，才能达到快速减肥的目的。

　　误区四：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

　　这种观念也是相当错误的。其实当运动停止后一个月，人体就会开始长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，建议两次运动的时间间隔不要超过一周。

　　误区五：不管从事哪项运动，穿什么样的鞋都行

　　“工欲善其事必先利其器”。要想取得预想的运动效果，就应根据不同的运动类型去挑选与之对应的运动鞋。不同类型的运动该如何开展，身体哪部分受力，这些在挑选运动鞋时都应考虑到。

　　误区六：运动饮料能使肌肉发达

　　通常情况下，普通饮用水已经含有身体所需的各种营养素。那些每天运动时间超过90分钟的人，可以喝含有盐分和矿物质的运动饮料，但这种饮料并不能促进肌肉生长。

（编辑：阳光）

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