老年人平衡能力的训练方法

随着年龄的增加，平衡锻炼有助于防止摔倒和骨折。如果你的平衡能力比较好，并且还想保持着的话，就需要尝试这些平衡锻炼；如果你遭遇平衡问题或某一骨科疾病的话，就需要锻炼你的平衡能力，但首先要看医生。在一周的大部分时间里，平衡锻炼至少一天一次。起初用一只手扶着椅子或墙，锻炼一段时间后，可用手指触及物体的表面就可以了。锻炼期间，如果你感到不稳，就找个人站在你的附近

　　1.抬腿锻炼

　　稍微抬起一只腿离开

　　坚持五秒钟

　　至少重复五次

轮换另外一只腿

　　

　　2.脚趾触地锻炼

　　跨开双脚至肩膀的宽度，双手向前抬高至肩膀的高度

向前伸出你的右臂和左足，用你脚趾触及地板

返回当初的姿势，伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼至少重复五次

　　3.单腿站立锻炼

　　跨开双脚至肩膀的宽度伸直双手

　　抬起左腿，并屈曲。坚持五秒钟。

　　重复五次，然后轮换另外只腿。

随着锻炼水平的提高，可以整天锻炼单腿站立，即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时。做的越多，稳定的水平就越高。

　　4.太极拳

　　太极拳是一种非竞争性的可自我调节比较文雅的身体锻炼。锻炼时，可慢慢地轻柔地按照一系列动作去做。每个动作或姿势要自然进入下一个。

　　研究表明太极拳可以提高老年人的平衡能力防止摔倒。长期太极拳锻炼者可以提高膝关节的稳定，增加身体平衡能力。尽管太极拳是一种安全的锻炼，但是在学习前，还是考虑和你的医生谈谈，尤其是你有关节、脊柱或心脏的问题时。

（编辑：阳光）

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