支3招 速成“水蜜”小翘臀

　　运动翘臀特别针对臀部较为“单薄”的东方美女。简单的动作，有效的时间，对臀部线条“精雕细琢”。

　　练习一：健身球正蹲

　　练习二：健身球侧蹲

　　练习三：俯跪腿上举

　　私教提示

　　●每次运动前做5～10分钟热身活动。

　　●久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。

　　●臀肌的主要训练方式是与腰腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。

　　●腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

　　●收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活生活。

（编辑：smile）

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