女人背后的风景线：打造小美臀

　　　　想减肥，运动是少不了的，就像宅在家里，要怎样运动才能轻松瘦下来呢？不如试试爱美网小编为你推荐的椅子瘦身操吧！利用椅子做瘦身操，可消灭赘肉，恢复魔鬼身材。建议每次15~20下，每天3~5次，约1个月后可看到明显效果。

　　甩掉蝴蝶袖

　　功效：此动作可帮助运动手臂肌肉，消除蝴蝶袖和修饰手臂线条。

　　step1

　　双手扶住椅子前端，身体悬空双脚屈膝着地。

　　step2

　　身体向下蹲，手肘内夹支撑全身的力量。

　　

　　细细小蛮腰

　　功效：注意要使用腰部力量去扭动身体，并且要缩腹挺胸。

　　step1

　　双脚打开约2倍肩宽，两手平举掌心朝前。

　　step2

　　转动腰部和肩部，右手摸左脚。恢复Step1后，接着换边做。

　　

　　拒当大腹婆功效：此动作可帮助腹部肌肉运动，以及收缩小腹。

　　step1

　　坐在椅子前1/3处，双手扶臀后椅子上，两脚垂直摆放

　　step2

　　腹部双脚伸直离开地面，脚尖尽量下压。

　　

　　

　　step3

　　屈膝将双脚抬高尽量贴身体。

　　

　　大屁股不要来

　　功效：可帮助修饰臀部线条及翘臀功效，注意抬腿时，上半身不要转动。

　　step1

　　双手放椅背，两脚与肩同宽。左脚往后脚尖点地，缩腹挺胸背打直。

　　step2

　　左脚往后上方抬高，身体维持正直不转动，再换边重复整组动作。

　　

　　消除萝卜腿功效：做此动作可以运动小腿后侧肌群，修饰腿部线条。

　　双手放在椅背上，两脚并拢，缩腹挺胸背部打直。

　　

　　step2

　　右脚尖踮起，左脚往后上方勾起。恢复Step1后再换边做。

　　贴心提醒

　　　　各种椅子都可用来做运动，但不适合有轮子的，另外，做伸展操也应尽力而为。

　　　　椅子瘦身操，让你不用花钱，轻松就能瘦下来，心动了就赶紧行动吧！

（编辑：smile）

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