让头发美起来的秘诀

　　生活方式对 秀发才会美

　　头发当然也是身体的一部分，他们之间的健康息息相关。身体健康了，对头发相当有益。所以为了美丽的头发，一定要有健康的生活方式。所以先来总结对头发有益的生活要素。

　　保持头发清洁

　　要防止头发的干燥，适当的皮脂是必须的，但也需要防止皮脂过多导致堵塞毛孔，所以需要积极而有规律地清洁头发和头皮。尤其在冬季，人清洁身体和头发的次数会因为寒冷而有所降低，保证一个星期3次清洁头发的频率是比较合适的。

　　充足的睡眠

　　充足的睡眠对很多事都十分重要，要实现拥用一头健康头发的梦想就是其中之一。原因很简单：细胞新陈代谢最旺盛的时候是深夜10点到凌晨2点，所以这时候你必须要睡觉，并且一天要至少保证7小时的睡眠时间。都说美丽是睡出来的，头发也不例外。

　　禁烟

　　抽烟会导致身体和头皮的温度下降。头皮温度变低，血液循环就会变缓慢，这是头皮硬化的重要原因之一。除开其他健康原因，为了避免头皮活力下降，你也最好不要抽烟。

　　防紫外线

　　和肌肤一样，头发每天也会受到紫外线的侵害：紫外线会氧化头发，造成头发的干燥和断裂。一般大家会在紫外线强的春夏打遮阳伞，这是很好的习惯。不过在冬天也不能忽略紫外线的危害，所以外出时可以选一顶漂亮的帽子，既好看、又保护了头发的健康。

　　压力抒解了 头发才会好

　　压力过大会导致自律神经的平衡崩溃。给肌肤以过大压力时，作为肌肤一部分的头皮自然也会出问题，会导致头发干枯和脱发。为了拥有一头好头发，一定不要囤积太多的压力。

　　泡澡胜过淋浴

　　忙碌的生活节奏让人没有时间去泡浴，经常很多人在清晨选择打仗般的淋浴，来快速解决问题。但是泡浴其实对解除一日疲劳的效果非常明显。所以，经常地匀出时间，酝酿好情绪，选一个夜晚时间，好好地把自己泡上一泡。整个身体的血液循环都会加快，当你感到头皮也开始发热时，效果就达到了。

　　不要饮酒过度

　　适当饮酒，对解除压力非常有效。但是过度饮酒，只会给身体的内脏器官增加负担，也不会给头皮好的影响，尤其是大量的酒精会妨碍蛋白质的结合，严重阻碍了头发的成长。

　　运动锻炼心脏

　　人如果运动身体20分钟以上，β脑内啡这种脑内荷尔蒙就会分泌，这有利于心情变好，也是运动可以减轻的原因。所以不管是什么样的生活，一定要加入适度的运动。另一方面，运动不足会导致韧带老化、心肺功能降低、血液循环变差，那本来向大脑和头部供输营养就比较困难却又想要健康头发的女性们，就务必要运动起来。

　　注意瘦身过度

　　许多姐妹在美丽与健康之间选择了前者，在瘦身之路上一条道走到黑、永远不想回头。但过度的瘦身节食、饮食不均衡会给身体和心脏造成负担，导致身体营养不足，也就无法供应头发所需要的养分，亮丽的头发得不到滋养。如果瘦身确实是必须的，那最好选择长效的、不会勉强身体的方法。

　　吃得好 头发才会好

　　为了拥有一头美丽的头发，需要内外兼修。要满足头发的内在需求，就必须从饮食入手。

　　氨基酸

　　这是构成毛发中蛋白质的要素之一，对头发十分重要。

　　含有氨基酸的食物有：肉、鱼、起司、鸡蛋、黄豆等。

　　维他命A

　　它能保护血管，让血管中的血液流通顺畅。

　　含有维他命A的食物：人参、青椒、萝卜、

　　维他命E

　　这种元素可以保持血液流畅，清洁血管。拥有抗氧化功能。

　　含有维他命E的食物：黑米、红花油、芹菜、核桃等。

　　维他命P

　　维他命P能防止血管变脆、变薄，保护血管。增强维生素C的效果。

　　含有维他命P的食物：橘子皮、橙子、樱桃、红枣。

　　维他命B2

　　维他命B2是促进新陈代谢必须的。

　　含有维他命B2的食物：鳗鱼、猪排、海苔、动物肝脏等。

　　维他命C

　　它对头发的生成和成长有促进作用。

　　含有维他命C的食物：柠檬、橘子、葡萄等水果，绿色蔬菜。

　　硒

　　硒能促进头发中黑色素的生成。

　　含有硒的食物：黑米、虾类、鱼类、芝麻等。

　　无益头发健康的食物

　　多油多酱油的食物、太辣的菜、包含咖啡因的咖啡等，如果服用太多都会造成血液循环不畅，或刺激肠胃，对头发没有好的影响，请注意适度摄取。

（编辑：欧阳澜澜）

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