均衡饮食 让胸部完美发育

　　1、五谷根茎类

　　五谷根茎类提供醣类和蛋白质

　　营养素：主要提供醣类及一部份蛋白质。若选择全壳类，则含维生素B群及丰富纤维素。

　　食物来源：米饭、面食、面条、面包、馒头等。

　　2、奶类

　　奶类主要提供蛋白质及钙质

　　营养素：主要提供蛋白质及钙质。

　　食物来源：牛奶、奶酪、发酵乳等。

　　3、蛋豆鱼肉类

　　蛋豆鱼肉类主要提供蛋白质

　　营养素：主要提供蛋白质。

　　食物来源：鸡蛋、鸭蛋、黄豆、豆腐、豆浆、豆制品、鱼类、虾类、贝类、海产类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。

　　4、蔬菜类

　　蔬菜类提供膳食纤维

　　营养素：主要提供维生素、矿物质及膳食纤维。通常深绿色、深黄色的蔬菜、含100种维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。

　　食物来源：蔬菜种类繁多，例如青江菜、小白菜、芥菜…等。

　　5、水果类

　　水果类主要提供维生素

　　营养素：主要提供维生素、矿物质及部分醣类。

　　食物来源：水果种类繁多，例如番石榴、苹果、橙子…等。

　　6、油脂类

　　油脂类主要提供脂质

　　营养素：主要提供脂质。

　　食物来源：为烹调用油，有色拉油、花生油、猪油等。

（编辑：小珊）

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